| Гречневая крупа ядрица | 300 г |
| Куриная грудка (филе) | 600 г |
| Лук репчатый | 110 г |
| Перец сладкий красный | 170 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Вода | 1490 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2473 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 13.1% | 1118 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 4.7% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11% | 1333 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2752 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.3 мкг | 900 мкг | 2.6% | 3.8% | 3863 г |
| бета Каротин | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 3.8% | 3906 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 7% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.5% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 25.01 мг | 500 мг | 5% | 7.3% | 1999 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 11.9% | 1229 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.262 мг | 2 мг | 13.1% | 19.2% | 763 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.032 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.6% | 5688 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2.3% | 6383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.24 мг | 90 мг | 18% | 26.4% | 554 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.511 мг | 15 мг | 3.4% | 5% | 2935 г |
| Витамин Н, биотин | 1.154 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.4% | 4333 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6054 мг | 20 мг | 13% | 19.1% | 768 г |
| Ниацин | 2.977 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.2 мг | 2500 мг | 5% | 7.3% | 1997 г |
| Кальций, Ca | 8.3 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 12048 г |
| Кремний, Si | 10.648 мг | 30 мг | 35.5% | 52.1% | 282 г |
| Магний, Mg | 43.14 мг | 400 мг | 10.8% | 15.9% | 927 г |
| Натрий, Na | 14.53 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.6% | 8947 г |
| Сера, S | 63.96 мг | 1000 мг | 6.4% | 9.4% | 1563 г |
| Фосфор, P | 74.9 мг | 800 мг | 9.4% | 13.8% | 1068 г |
| Хлор, Cl | 23.9 мг | 2300 мг | 1% | 1.5% | 9623 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.133 мг | 18 мг | 6.3% | 9.3% | 1589 г |
| Йод, I | 2.02 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.9% | 7426 г |
| Кобальт, Co | 2.752 мкг | 10 мкг | 27.5% | 40.4% | 363 г |
| Литий, Li | 5.978 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1992 мг | 2 мг | 10% | 14.7% | 1004 г |
| Медь, Cu | 99.53 мкг | 1000 мкг | 10% | 14.7% | 1005 г |
| Молибден, Mo | 7.506 мкг | 70 мкг | 10.7% | 15.7% | 933 г |
| Никель, Ni | 1.568 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.759 мкг | 55 мкг | 10.5% | 15.4% | 955 г |
| Стронций, Sr | 33.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.83 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.2% | 4503 г |
| Хром, Cr | 6.5 мкг | 50 мкг | 13% | 19.1% | 769 г |
| Цинк, Zn | 0.5822 мг | 12 мг | 4.9% | 7.2% | 2061 г |
| Цирконий, Zr | 3.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.54 г | ~ | |||
| Валин | 0.36 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.33 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.532 г | ~ | |||
| Лизин | 0.656 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Треонин | 0.297 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аланин | 0.358 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.559 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.288 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.894 г | ~ | |||
| Пролин | 0.283 г | ~ | |||
| Серин | 0.295 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.704 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.183 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.418 г | min 16.8 г | 2.5% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.541 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречаное наслаждение составляет 68,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».