| Тунец натуральный. Консервы | 160 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 222 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.4 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1272 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 16.8% | 450 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 9.4% | 800 г |
| Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 54750 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3088 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.6 мкг | 900 мкг | 17% | 12.8% | 590 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 13.4% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 147.35 мг | 500 мг | 29.5% | 22.3% | 339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.763 мг | 5 мг | 15.3% | 11.6% | 655 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.1% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.109 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9735 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 7.7% | 984 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.291 мкг | 10 мкг | 12.9% | 9.7% | 775 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.436 мг | 15 мг | 2.9% | 2.2% | 3440 г |
| Витамин Н, биотин | 11.858 мкг | 50 мкг | 23.7% | 17.9% | 422 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.213 мг | 20 мг | 36.1% | 27.3% | 277 г |
| Ниацин | 4.216 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.16 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.2% | 1213 г |
| Кальций, Ca | 42.34 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.2% | 2362 г |
| Магний, Mg | 17.1 мг | 400 мг | 4.3% | 3.2% | 2339 г |
| Натрий, Na | 480.75 мг | 1300 мг | 37% | 27.9% | 270 г |
| Сера, S | 197.56 мг | 1000 мг | 19.8% | 15% | 506 г |
| Фосфор, P | 208.2 мг | 800 мг | 26% | 19.6% | 384 г |
| Хлор, Cl | 666.66 мг | 2300 мг | 29% | 21.9% | 345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.97 мг | 18 мг | 10.9% | 8.2% | 914 г |
| Йод, I | 32.68 мкг | 150 мкг | 21.8% | 16.5% | 459 г |
| Кобальт, Co | 22.624 мкг | 10 мкг | 226.2% | 170.8% | 44 г |
| Марганец, Mn | 0.0715 мг | 2 мг | 3.6% | 2.7% | 2797 г |
| Медь, Cu | 90.61 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6.9% | 1104 г |
| Молибден, Mo | 5.198 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.6% | 1347 г |
| Никель, Ni | 2.513 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.608 мкг | 55 мкг | 33.8% | 25.5% | 296 г |
| Фтор, F | 451.14 мкг | 4000 мкг | 11.3% | 8.5% | 887 г |
| Хром, Cr | 40.04 мкг | 50 мкг | 80.1% | 60.5% | 125 г |
| Цинк, Zn | 0.9448 мг | 12 мг | 7.9% | 6% | 1270 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 345.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.369 г | min 16.8 г | 14.1% | 10.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.822 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5.5% |
Энергетическая ценность Намазка из тунца составляет 132,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».