| Яйцо куриное | 80 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 95 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 90 г |
| Кефир 1% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.1 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 837 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 10.9% | 455 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 4.2% | 1191 г |
| Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 4.9% | 1023 г |
| Углеводы (общие) | 24.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 9% | 556 г |
| Вода | 51.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4405 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.2 мкг | 900 мкг | 8.7% | 4.3% | 1151 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 74.436 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.213 мг | 1.5 мг | 14.2% | 7.1% | 704 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 7.2% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 87.83 мг | 500 мг | 17.6% | 8.8% | 569 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.618 мг | 5 мг | 12.4% | 6.2% | 809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 4.6% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.331 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.1% | 2308 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 3% | 1676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.663 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.3% | 1508 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.492 мг | 15 мг | 3.3% | 1.6% | 3049 г |
| бета Токоферол | 0.078 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.646 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.436 мкг | 50 мкг | 12.9% | 6.4% | 777 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.8614 мг | 20 мг | 39.3% | 19.5% | 254 г |
| Ниацин | 3.568 мг | ~ | |||
| Бетаин | 24.632 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.11 мг | 2500 мг | 11.5% | 5.7% | 871 г |
| Кальций, Ca | 50.15 мг | 1000 мг | 5% | 2.5% | 1994 г |
| Магний, Mg | 60.11 мг | 400 мг | 15% | 7.5% | 665 г |
| Натрий, Na | 389.47 мг | 1300 мг | 30% | 14.9% | 334 г |
| Сера, S | 181.37 мг | 1000 мг | 18.1% | 9% | 551 г |
| Фосфор, P | 270.1 мг | 800 мг | 33.8% | 16.8% | 296 г |
| Хлор, Cl | 548.55 мг | 2300 мг | 23.9% | 11.9% | 419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.41 мг | 18 мг | 13.4% | 6.7% | 747 г |
| Йод, I | 24.89 мкг | 150 мкг | 16.6% | 8.3% | 603 г |
| Кобальт, Co | 17.395 мкг | 10 мкг | 174% | 86.5% | 57 г |
| Марганец, Mn | 1.4318 мг | 2 мг | 71.6% | 35.6% | 140 г |
| Медь, Cu | 200.75 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 10% | 498 г |
| Молибден, Mo | 3.797 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.7% | 1844 г |
| Никель, Ni | 2.143 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.256 мкг | 55 мкг | 55% | 27.3% | 182 г |
| Стронций, Sr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 375.94 мкг | 4000 мкг | 9.4% | 4.7% | 1064 г |
| Хром, Cr | 33.57 мкг | 50 мкг | 67.1% | 33.4% | 149 г |
| Цинк, Zn | 1.5086 мг | 12 мг | 12.6% | 6.3% | 795 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.546 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.457 г | ~ | |||
| Валин | 0.422 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.629 г | ~ | |||
| Лизин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.308 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.379 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.614 г | ~ | |||
| Глицин | 0.319 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.997 г | ~ | |||
| Пролин | 0.822 г | ~ | |||
| Серин | 0.489 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.755 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.271 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.624 г | min 16.8 г | 9.7% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.322 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.779 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.701 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с тунцом составляет 201,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».