| Овсяные хлопья "геркулес" | 400 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 5 г |
| Творог 3% | 180 г |
| Банан | 126 г |
| Яичный белок куриный | 78 г |
| Йогурт без сахар Yoguru | 192 г |
| Немолоко без сахара миндаль | 300 г |
| Мука кукурузная цельнозерноаая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.1 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 996 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 6.4% | 916 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.7% | 1600 г |
| Углеводы | 26.1 г | 219 г | 11.9% | 7% | 839 г |
| Углеводы (общие) | 24.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.2% | 952 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3833 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 5.9% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.5% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 16.48 мг | 500 мг | 3.3% | 2% | 3034 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 4.7% | 1244 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.5% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.505 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4703 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.005 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 8824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.56 мг | 15 мг | 3.7% | 2.2% | 2679 г |
| Витамин Н, биотин | 7.298 мкг | 50 мкг | 14.6% | 8.6% | 685 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.764 мг | 20 мг | 8.8% | 5.2% | 1134 г |
| Ниацин | 0.396 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.37 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.6% | 1652 г |
| Кальций, Ca | 18.22 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5488 г |
| Кремний, Si | 7.824 мг | 30 мг | 26.1% | 15.4% | 383 г |
| Магний, Mg | 46.45 мг | 400 мг | 11.6% | 6.9% | 861 г |
| Натрий, Na | 21.49 мг | 1300 мг | 1.7% | 1% | 6049 г |
| Сера, S | 41.26 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.4% | 2424 г |
| Фосфор, P | 110.4 мг | 800 мг | 13.8% | 8.2% | 725 г |
| Хлор, Cl | 39.14 мг | 2300 мг | 1.7% | 1% | 5876 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.232 мг | 18 мг | 6.8% | 4% | 1461 г |
| Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.9% | 6303 г |
| Кобальт, Co | 1.692 мкг | 10 мкг | 16.9% | 10% | 591 г |
| Литий, Li | 0.335 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2601 мг | 2 мг | 63% | 37.3% | 159 г |
| Медь, Cu | 156.36 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 9.2% | 640 г |
| Молибден, Mo | 0.526 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.5% | 13308 г |
| Никель, Ni | 0.406 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.682 мкг | 55 мкг | 19.4% | 11.5% | 515 г |
| Стронций, Sr | 0.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.74 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27137 г |
| Хром, Cr | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Цинк, Zn | 1.0298 мг | 12 мг | 8.6% | 5.1% | 1165 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.59 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.304 г | ~ | |||
| Валин | 0.25 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лизин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Треонин | 0.169 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.218 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.393 г | ~ | |||
| Глицин | 0.392 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.798 г | ~ | |||
| Пролин | 0.257 г | ~ | |||
| Серин | 0.232 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.747 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.9% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.403 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.813 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.025 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.18 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.455 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.725 г | min 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.722 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.759 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.742 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с бананом составляет 169,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».