| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 528.6 ккал | 1684 ккал | 31.4% | 5.9% | 319 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 4.6% | 409 г |
| Жиры | 42.9 г | 56 г | 76.6% | 14.5% | 131 г |
| Углеводы | 28.6 г | 219 г | 13.1% | 2.5% | 766 г |
| Вода | 7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 32471 г |
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 657 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.643 мг | 1.5 мг | 109.5% | 20.7% | 91 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 1.6% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 78.6 мг | 500 мг | 15.7% | 3% | 636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.986 мг | 5 мг | 19.7% | 3.7% | 507 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.471 мг | 2 мг | 23.6% | 4.5% | 425 г |
| Витамин В9, фолаты | 86 мкг | 400 мкг | 21.5% | 4.1% | 465 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 0.4% | 5172 г |
| гамма Токоферол | 20 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.29 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 1.1% | 1724 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 814 мг | 2500 мг | 32.6% | 6.2% | 307 г |
| Кальций, Ca | 257 мг | 1000 мг | 25.7% | 4.9% | 389 г |
| Магний, Mg | 386 мг | 400 мг | 96.5% | 18.3% | 104 г |
| Натрий, Na | 29 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.4% | 4483 г |
| Фосфор, P | 643 мг | 800 мг | 80.4% | 15.2% | 124 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.7 мг | 18 мг | 31.7% | 6% | 316 г |
| Марганец, Mn | 2.486 мг | 2 мг | 124.3% | 23.5% | 80 г |
| Медь, Cu | 1.21 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 82645 г | |
| Селен, Se | 25.7 мкг | 55 мкг | 46.7% | 8.8% | 214 г |
| Цинк, Zn | 4.3 мг | 12 мг | 35.8% | 6.8% | 279 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.929 г | ~ | |||
| Валин | 1.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.471 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.9 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.229 г | ~ | |||
| Лизин | 0.86 г | ~ | |||
| Метионин | 0.371 г | ~ | |||
| Треонин | 0.771 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.3 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.957 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.929 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.043 г | ~ | |||
| Глицин | 1.243 г | ~ | |||
| Пролин | 0.8 г | ~ | |||
| Серин | 0.971 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 18.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 1.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 3.657 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.529 г | min 16.8 г | 44.8% | 8.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 28.729 г | от 11.2 до 20.6 г | 139.5% | 26.4% |
Энергетическая ценность льняное семя составляет 528,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».