| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Сыр Плавленный Янтарь [Сыр Стародубский] | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Яйцо куриное | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 509.7 ккал | 1684 ккал | 30.3% | 5.9% | 330 г |
| Белки | 32.1 г | 76 г | 42.2% | 8.3% | 237 г |
| Жиры | 25.6 г | 56 г | 45.7% | 9% | 219 г |
| Углеводы | 36.7 г | 219 г | 16.8% | 3.3% | 597 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.3% | 6667 г |
| Вода | 0.1 г | 2273 г | 2273000 г | ||
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.9 мкг | 900 мкг | 18.5% | 3.6% | 539 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 1.2% | 1629 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 2.2% | 893 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.371 мг | 1.8 мг | 20.6% | 4% | 485 г |
| Витамин В4, холин | 157.51 мг | 500 мг | 31.5% | 6.2% | 317 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.825 мг | 5 мг | 16.5% | 3.2% | 606 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 2.5% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.729 мкг | 400 мкг | 11.2% | 2.2% | 894 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.999 мкг | 3 мкг | 33.3% | 6.5% | 300 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.33 мг | 90 мг | 7% | 1.4% | 1422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 1.7% | 1136 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.181 мг | 15 мг | 7.9% | 1.5% | 1270 г |
| Витамин Н, биотин | 13.536 мкг | 50 мкг | 27.1% | 5.3% | 369 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 0.6% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7108 мг | 20 мг | 28.6% | 5.6% | 350 г |
| Ниацин | 1.43 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.43 мг | 2500 мг | 9.3% | 1.8% | 1071 г |
| Кальций, Ca | 150.63 мг | 1000 мг | 15.1% | 3% | 664 г |
| Кремний, Si | 1.422 мг | 30 мг | 4.7% | 0.9% | 2110 г |
| Магний, Mg | 46.27 мг | 400 мг | 11.6% | 2.3% | 864 г |
| Натрий, Na | 383.98 мг | 1300 мг | 29.5% | 5.8% | 339 г |
| Сера, S | 233.05 мг | 1000 мг | 23.3% | 4.6% | 429 г |
| Фосфор, P | 273 мг | 800 мг | 34.1% | 6.7% | 293 г |
| Хлор, Cl | 675.52 мг | 2300 мг | 29.4% | 5.8% | 340 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.702 мг | 18 мг | 15% | 2.9% | 666 г |
| Йод, I | 15.32 мкг | 150 мкг | 10.2% | 2% | 979 г |
| Кобальт, Co | 6.47 мкг | 10 мкг | 64.7% | 12.7% | 155 г |
| Литий, Li | 0.12 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5893 мг | 2 мг | 29.5% | 5.8% | 339 г |
| Медь, Cu | 158.16 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 3.1% | 632 г |
| Молибден, Mo | 14.807 мкг | 70 мкг | 21.2% | 4.2% | 473 г |
| Никель, Ni | 0.343 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.87 мкг | 55 мкг | 61.6% | 12.1% | 162 г |
| Стронций, Sr | 15.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.62 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.3% | 7902 г |
| Хром, Cr | 5.32 мкг | 50 мкг | 10.6% | 2.1% | 940 г |
| Цинк, Zn | 1.1515 мг | 12 мг | 9.6% | 1.9% | 1042 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.958 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.309 г | ~ | |||
| Валин | 0.302 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лизин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.482 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.693 г | ~ | |||
| Пролин | 0.157 г | ~ | |||
| Серин | 0.364 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 232.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.803 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.345 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.829 г | min 16.8 г | 16.8% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.602 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.665 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Лавш с творогом и сыром составляет 509,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».