| Творог 5% жирности | 20 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 20 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Овсяная крупа | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.5 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 938 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 9.1% | 613 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7.2% | 767 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 4.1% | 1377 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.3% | 1053 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3720 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.7 мкг | 900 мкг | 13.3% | 7.4% | 752 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 6% | 932 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 8.9% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 143.66 мг | 500 мг | 28.7% | 16% | 348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.882 мг | 5 мг | 17.6% | 9.8% | 567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 4.6% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.24 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.4% | 2320 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.504 мкг | 3 мкг | 16.8% | 9.4% | 595 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.973 мкг | 10 мкг | 9.7% | 5.4% | 1028 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.688 мг | 15 мг | 4.6% | 2.6% | 2180 г |
| Витамин Н, биотин | 15.416 мкг | 50 мкг | 30.8% | 17.2% | 324 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.384 мг | 20 мг | 16.9% | 9.4% | 591 г |
| Ниацин | 0.428 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.72 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.2% | 1311 г |
| Кальций, Ca | 85.96 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.8% | 1163 г |
| Кремний, Si | 10.32 мг | 30 мг | 34.4% | 19.2% | 291 г |
| Магний, Mg | 39.2 мг | 400 мг | 9.8% | 5.5% | 1020 г |
| Натрий, Na | 82.24 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.5% | 1581 г |
| Сера, S | 135.28 мг | 1000 мг | 13.5% | 7.5% | 739 г |
| Фосфор, P | 218.6 мг | 800 мг | 27.3% | 15.2% | 366 г |
| Хлор, Cl | 121.44 мг | 2300 мг | 5.3% | 3% | 1894 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.116 мг | 18 мг | 11.8% | 6.6% | 851 г |
| Йод, I | 12.76 мкг | 150 мкг | 8.5% | 4.7% | 1176 г |
| Кобальт, Co | 6.456 мкг | 10 мкг | 64.6% | 36% | 155 г |
| Марганец, Mn | 1.227 мг | 2 мг | 61.4% | 34.2% | 163 г |
| Медь, Cu | 168.04 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 9.4% | 595 г |
| Молибден, Mo | 13.96 мкг | 70 мкг | 19.9% | 11.1% | 501 г |
| Никель, Ni | 11.592 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.564 мкг | 55 мкг | 46.5% | 25.9% | 215 г |
| Стронций, Sr | 5.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.68 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7593 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.7% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 1.2538 мг | 12 мг | 10.4% | 5.8% | 957 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.968 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.52 г | ~ | |||
| Валин | 0.466 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.372 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.662 г | ~ | |||
| Лизин | 0.509 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.415 г | ~ | |||
| Треонин | 0.362 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.42 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.742 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.471 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.776 г | ~ | |||
| Глицин | 0.336 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.535 г | ~ | |||
| Пролин | 0.342 г | ~ | |||
| Серин | 0.57 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 253.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.128 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.394 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.906 г | min 16.8 г | 17.3% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.28 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсеблин составляет 179,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».