| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 500 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 500 г |
| Свинина, свежая, корейка, постное мясо, тушеная | 500 г |
| Мексиканские овощи замороженные | 1000 г |
| Адыгейская соль чесночно-пряная | 5 г |
| Барбарис (Припускание) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Отруби овсяные | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 11% | 618 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.5% | 1514 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 5% | 1352 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 13.9% | 488 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3666 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 222.3 мкг | 900 мкг | 24.7% | 16.7% | 405 г |
| бета Каротин | 1.333 мг | 5 мг | 26.7% | 18.1% | 375 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.21 мг | 1.5 мг | 14% | 9.5% | 714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 5.2% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 22.54 мг | 500 мг | 4.5% | 3.1% | 2218 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 7.4% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 5.6% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.734 мкг | 400 мкг | 6.4% | 4.3% | 1554 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 4.2% | 1604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.87 мг | 90 мг | 18.7% | 12.7% | 533 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.238 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.6% | 4202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1161 мг | 20 мг | 15.6% | 10.6% | 642 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.54 мг | 2500 мг | 12.7% | 8.6% | 785 г |
| Кальций, Ca | 38.23 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.6% | 2616 г |
| Кремний, Si | 21.333 мг | 30 мг | 71.1% | 48.2% | 141 г |
| Магний, Mg | 44.5 мг | 400 мг | 11.1% | 7.5% | 899 г |
| Натрий, Na | 233.17 мг | 1300 мг | 17.9% | 12.1% | 558 г |
| Сера, S | 96.12 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.5% | 1040 г |
| Фосфор, P | 165.1 мг | 800 мг | 20.6% | 14% | 485 г |
| Хлор, Cl | 231.97 мг | 2300 мг | 10.1% | 6.8% | 992 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 146.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.498 мг | 18 мг | 19.4% | 13.2% | 515 г |
| Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 16304 г |
| Кобальт, Co | 2.566 мкг | 10 мкг | 25.7% | 17.4% | 390 г |
| Марганец, Mn | 0.3606 мг | 2 мг | 18% | 12.2% | 555 г |
| Медь, Cu | 199.82 мкг | 1000 мкг | 20% | 13.6% | 500 г |
| Молибден, Mo | 18.098 мкг | 70 мкг | 25.9% | 17.6% | 387 г |
| Селен, Se | 14.186 мкг | 55 мкг | 25.8% | 17.5% | 388 г |
| Фтор, F | 22.53 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17754 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.3% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 1.5531 мг | 12 мг | 12.9% | 8.7% | 773 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Мясо с замор.овощами, чечевицей и грекой составляет 147,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».