| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Творог обезжиренный 0,5% | 45 г |
| Укроп (Тушение) | 5 г |
| Сыворотка творожная (Запекание) | 60 г |
| Простокваша на творожной закваске | 40 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Орегано, сушеный | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.7 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1361 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 12.1% | 667 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 10.4% | 778 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.3 мкг | 900 мкг | 16.3% | 13.2% | 615 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.08 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 2% | 4032 г |
| бета Криптоксантин | 0.028 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.58 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.8% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.329 мг | 1.8 мг | 18.3% | 14.8% | 547 г |
| Витамин В4, холин | 124.44 мг | 500 мг | 24.9% | 20.1% | 402 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 13.2% | 615 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 5.2% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.556 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.3% | 3461 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.623 мкг | 3 мкг | 20.8% | 16.8% | 482 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 1% | 8654 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.032 мкг | 10 мкг | 10.3% | 8.3% | 969 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.001 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.409 мг | 15 мг | 2.7% | 2.2% | 3667 г |
| гамма Токоферол | 0.098 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.325 мкг | 50 мкг | 22.7% | 18.4% | 442 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.7% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6312 мг | 20 мг | 13.2% | 10.7% | 760 г |
| Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.101 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.73 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.1% | 1575 г |
| Кальций, Ca | 144.68 мг | 1000 мг | 14.5% | 11.7% | 691 г |
| Кремний, Si | 0.029 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 103448 г |
| Магний, Mg | 17.85 мг | 400 мг | 4.5% | 3.6% | 2241 г |
| Натрий, Na | 471.65 мг | 1300 мг | 36.3% | 29.3% | 276 г |
| Сера, S | 138.2 мг | 1000 мг | 13.8% | 11.2% | 724 г |
| Фосфор, P | 192.6 мг | 800 мг | 24.1% | 19.5% | 415 г |
| Хлор, Cl | 672.8 мг | 2300 мг | 29.3% | 23.7% | 342 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.545 мг | 18 мг | 8.6% | 7% | 1165 г |
| Йод, I | 12.09 мкг | 150 мкг | 8.1% | 6.5% | 1241 г |
| Кобальт, Co | 5.384 мкг | 10 мкг | 53.8% | 43.5% | 186 г |
| Литий, Li | 0.036 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0682 мг | 2 мг | 3.4% | 2.7% | 2933 г |
| Медь, Cu | 62.44 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 5% | 1602 г |
| Молибден, Mo | 8.185 мкг | 70 мкг | 11.7% | 9.5% | 855 г |
| Никель, Ni | 0.103 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.705 мкг | 55 мкг | 35.8% | 28.9% | 279 г |
| Стронций, Sr | 6.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.84 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11161 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.6% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 1.0302 мг | 12 мг | 8.6% | 7% | 1165 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.42 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.552 г | ~ | |||
| Валин | 0.639 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.341 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.505 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.929 г | ~ | |||
| Лизин | 0.758 г | ~ | |||
| Метионин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
| Треонин | 0.477 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.535 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.916 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.067 г | ~ | |||
| Аланин | 0.456 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.853 г | ~ | |||
| Глицин | 0.272 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.69 г | ~ | |||
| Пролин | 0.66 г | ~ | |||
| Серин | 0.659 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 258.6 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.812 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.072 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.171 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.372 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.635 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.731 г | min 16.8 г | 16.3% | 13.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.386 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.614 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.573 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный омлет с сыром (250г) составляет 123,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».