| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 100 г |
| Соль столовая | 2 г |
| Травы к салатам | 1 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 150 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1380 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 10.2% | 809 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 11.3% | 727 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.5% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.5 мкг | 900 мкг | 13.1% | 10.7% | 766 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 2.9% | 2890 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.433 мг | 1.8 мг | 24.1% | 19.8% | 416 г |
| Витамин В4, холин | 110.7 мг | 500 мг | 22.1% | 18.1% | 452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.787 мг | 5 мг | 15.7% | 12.9% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4.4% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.867 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.8% | 4511 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 10.9% | 750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.98 мг | 90 мг | 3.3% | 2.7% | 3020 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.758 мкг | 10 мкг | 7.6% | 6.2% | 1319 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.797 мг | 15 мг | 12% | 9.8% | 835 г |
| Витамин Н, биотин | 11.067 мкг | 50 мкг | 22.1% | 18.1% | 452 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.9% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7999 мг | 20 мг | 14% | 11.5% | 714 г |
| Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.95 мг | 2500 мг | 10% | 8.2% | 1004 г |
| Кальций, Ca | 84.44 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.9% | 1184 г |
| Магний, Mg | 20.54 мг | 400 мг | 5.1% | 4.2% | 1947 г |
| Натрий, Na | 395.75 мг | 1300 мг | 30.4% | 24.9% | 328 г |
| Сера, S | 139.5 мг | 1000 мг | 14% | 11.5% | 717 г |
| Фосфор, P | 129.5 мг | 800 мг | 16.2% | 13.3% | 618 г |
| Хлор, Cl | 183.33 мг | 2300 мг | 8% | 6.6% | 1255 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.099 мг | 18 мг | 6.1% | 5% | 1638 г |
| Йод, I | 14.17 мкг | 150 мкг | 9.4% | 7.7% | 1059 г |
| Кобальт, Co | 6.067 мкг | 10 мкг | 60.7% | 49.8% | 165 г |
| Марганец, Mn | 0.0623 мг | 2 мг | 3.1% | 2.5% | 3210 г |
| Медь, Cu | 87.87 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 7.2% | 1138 г |
| Молибден, Mo | 8.167 мкг | 70 мкг | 11.7% | 9.6% | 857 г |
| Никель, Ni | 4.333 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.701 мкг | 55 мкг | 21.3% | 17.5% | 470 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.01 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11425 г |
| Хром, Cr | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 8.2% | 1000 г |
| Цинк, Zn | 0.7143 мг | 12 мг | 6% | 4.9% | 1680 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.47 г | ~ | |||
| Валин | 0.503 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.667 г | ~ | |||
| Лизин | 0.527 г | ~ | |||
| Метионин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.47 г | ~ | |||
| Треонин | 0.363 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.44 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.733 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.467 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.747 г | ~ | |||
| Глицин | 0.27 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.093 г | ~ | |||
| Пролин | 0.267 г | ~ | |||
| Серин | 0.563 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.89 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.43 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.45 г | min 16.8 г | 14.6% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.153 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.5% | 17.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.36 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет+белок с помидорами составляет 122 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».