| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Вода | 250 г |
Ингридиенты: 1. Овсяные хлопья - 200 гр 2. Вода - 250 мл 3. Соль - щепотка 4. Банан - 1 шт (90-100гр) Отварить овсянку. в течение 5-6 минут. Убрать кастрюлю с плиты. Пока варится овсянка чистим банан и нарезаем на мелкие кусочки. Затем нарезаный банан опускаем в кашу, пока она горячая, перемешиваем. Оставляем на 5 минут. Затем раскладываем по тарелкам.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.3% | 1583 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.9% | 2333 г |
| Углеводы | 26.5 г | 219 г | 12.1% | 8.2% | 826 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 10.2% | 667 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 24324 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.9% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.5% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 1.82 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 27473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 5.6% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.428 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.8% | 3836 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.86 мг | 90 мг | 2.1% | 1.4% | 4839 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.67 мг | 15 мг | 4.5% | 3.1% | 2239 г |
| Витамин Н, биотин | 7.449 мкг | 50 мкг | 14.9% | 10.1% | 671 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8808 мг | 20 мг | 9.4% | 6.4% | 1063 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.5 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.1% | 1340 г |
| Кальций, Ca | 23.44 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4266 г |
| Магний, Mg | 55.89 мг | 400 мг | 14% | 9.5% | 716 г |
| Натрий, Na | 85.65 мг | 1300 мг | 6.6% | 4.5% | 1518 г |
| Сера, S | 33.58 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.3% | 2978 г |
| Фосфор, P | 126.3 мг | 800 мг | 15.8% | 10.8% | 633 г |
| Хлор, Cl | 138.99 мг | 2300 мг | 6% | 4.1% | 1655 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.445 мг | 18 мг | 8% | 5.4% | 1246 г |
| Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1% | 6726 г |
| Кобальт, Co | 1.89 мкг | 10 мкг | 18.9% | 12.9% | 529 г |
| Марганец, Mn | 1.4742 мг | 2 мг | 73.7% | 50.2% | 136 г |
| Медь, Cu | 168.38 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 11.4% | 594 г |
| Молибден, Mo | 0.205 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.2% | 34146 г |
| Селен, Se | 0.186 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 29570 г |
| Фтор, F | 63.72 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6277 г |
| Цинк, Zn | 1.1836 мг | 12 мг | 9.9% | 6.7% | 1014 г |
Энергетическая ценность Каша овсяная на фоде с бананом составляет 146,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».