| Картофель отварной по 1-206 | 59 г |
| Оливковое масло | 9 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Мука кунжутная | 22 г |
| Вода | 32 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 127 г |
| Морковь (Припускание) | 56 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 103 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1415 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 8.5% | 987 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 9.6% | 875 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2.7% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8% | 1053 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 468.3 мкг | 900 мкг | 52% | 43.7% | 192 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.476 мг | 5 мг | 49.5% | 41.6% | 202 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.231 мг | 1.5 мг | 15.4% | 12.9% | 649 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 8.7% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 74.27 мг | 500 мг | 14.9% | 12.5% | 673 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 12.7% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 10.8% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.222 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.2% | 3913 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.01 мг | 90 мг | 37.8% | 31.8% | 265 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.605 мкг | 10 мкг | 6.1% | 5.1% | 1653 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.76 мг | 15 мг | 5.1% | 4.3% | 1974 г |
| Витамин Н, биотин | 5.938 мкг | 50 мкг | 11.9% | 10% | 842 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4953 мг | 20 мг | 12.5% | 10.5% | 802 г |
| Ниацин | 0.656 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.17 мг | 2500 мг | 9.4% | 7.9% | 1059 г |
| Кальций, Ca | 37.66 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.2% | 2655 г |
| Кремний, Si | 10.956 мг | 30 мг | 36.5% | 30.7% | 274 г |
| Магний, Mg | 37.95 мг | 400 мг | 9.5% | 8% | 1054 г |
| Натрий, Na | 387.16 мг | 1300 мг | 29.8% | 25% | 336 г |
| Сера, S | 84.67 мг | 1000 мг | 8.5% | 7.1% | 1181 г |
| Фосфор, P | 129.1 мг | 800 мг | 16.1% | 13.5% | 620 г |
| Хлор, Cl | 563.95 мг | 2300 мг | 24.5% | 20.6% | 408 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.091 мг | 18 мг | 11.6% | 9.7% | 861 г |
| Йод, I | 6.26 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.5% | 2396 г |
| Кобальт, Co | 4.374 мкг | 10 мкг | 43.7% | 36.7% | 229 г |
| Литий, Li | 29.45 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2029 мг | 2 мг | 10.1% | 8.5% | 986 г |
| Медь, Cu | 190.02 мкг | 1000 мкг | 19% | 16% | 526 г |
| Молибден, Mo | 7.437 мкг | 70 мкг | 10.6% | 8.9% | 941 г |
| Никель, Ni | 2.538 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.446 мкг | 55 мкг | 15.4% | 12.9% | 651 г |
| Стронций, Sr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.44 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11287 г |
| Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6% | 1401 г |
| Цинк, Zn | 1.2485 мг | 12 мг | 10.4% | 8.7% | 961 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.535 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.613 г | ~ | |||
| Валин | 0.386 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.529 г | ~ | |||
| Лизин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аланин | 0.343 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.608 г | ~ | |||
| Глицин | 0.297 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.105 г | ~ | |||
| Пролин | 0.234 г | ~ | |||
| Серин | 0.41 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 19.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.528 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.984 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.348 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.33 г | min 16.8 г | 19.8% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.093 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.996 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.932 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кунжутной мукой или вариации на тему овсяноблина ноябрь 22 составляет 119 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».