| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Картофель | 100 г |
| Лук репчатый | 1 Штука |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Укроп | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2623 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 16.4% | 950 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.3% | 4667 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.6% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.2% | 2500 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.3 мкг | 900 мкг | 3.8% | 5.9% | 2624 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 5.3% | 2959 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.8% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 6.5% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 32.98 мг | 500 мг | 6.6% | 10.3% | 1516 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 16.8% | 924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 24% | 651 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.536 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3% | 5308 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 7% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.75 мг | 90 мг | 9.7% | 15.1% | 1029 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 2.8% | 5495 г |
| Витамин Н, биотин | 0.794 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.5% | 6297 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3.6% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7982 мг | 20 мг | 14% | 21.8% | 715 г |
| Ниацин | 3.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.76 мг | 2500 мг | 9.8% | 15.3% | 1017 г |
| Кальций, Ca | 42.68 мг | 1000 мг | 4.3% | 6.7% | 2343 г |
| Кремний, Si | 9.831 мг | 30 мг | 32.8% | 51.1% | 305 г |
| Магний, Mg | 35.2 мг | 400 мг | 8.8% | 13.7% | 1136 г |
| Натрий, Na | 380.91 мг | 1300 мг | 29.3% | 45.6% | 341 г |
| Сера, S | 88.21 мг | 1000 мг | 8.8% | 13.7% | 1134 г |
| Фосфор, P | 86.6 мг | 800 мг | 10.8% | 16.8% | 924 г |
| Хлор, Cl | 597.83 мг | 2300 мг | 26% | 40.5% | 385 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 223.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.757 мг | 18 мг | 4.2% | 6.5% | 2378 г |
| Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.8% | 3212 г |
| Кобальт, Co | 4.487 мкг | 10 мкг | 44.9% | 69.9% | 223 г |
| Литий, Li | 14.073 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1173 мг | 2 мг | 5.9% | 9.2% | 1705 г |
| Медь, Cu | 68.56 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 10.7% | 1459 г |
| Молибден, Mo | 6.72 мкг | 70 мкг | 9.6% | 15% | 1042 г |
| Никель, Ni | 1.525 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 156.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.798 мкг | 55 мкг | 12.4% | 19.3% | 809 г |
| Стронций, Sr | 7.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.62 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.6% | 5915 г |
| Хром, Cr | 10.01 мкг | 50 мкг | 20% | 31.2% | 500 г |
| Цинк, Zn | 0.6472 мг | 12 мг | 5.4% | 8.4% | 1854 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.745 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.55 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.568 г | ~ | |||
| Валин | 0.439 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.396 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.384 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.652 г | ~ | |||
| Лизин | 0.823 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Треонин | 0.365 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.353 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.664 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.833 г | ~ | |||
| Аланин | 0.409 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.647 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.292 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.39 г | ~ | |||
| Серин | 0.353 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.224 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.102 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с мясом (Вера) составляет 64,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».