| Овсяные хлопья "геркулес" | 120 г |
| Банан | 150 г |
| Яблоко | 50 г |
| Яйцо куриное | 57 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 3 г |
| Смородина черная | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.6 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 4.7% | 1000 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 3.8% | 1217 г |
| Углеводы | 35 г | 219 г | 16% | 7.5% | 626 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 8.7% | 541 г |
| Вода | 46.4 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4899 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.2 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3% | 1573 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.7% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 6.4% | 735 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 3.7% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 65.12 мг | 500 мг | 13% | 6.1% | 768 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.805 мг | 5 мг | 16.1% | 7.5% | 621 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.313 мг | 2 мг | 15.7% | 7.4% | 639 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.105 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.8% | 2648 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 1.4% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.62 мг | 90 мг | 27.4% | 12.8% | 366 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.386 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.8% | 2591 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.976 мг | 15 мг | 6.5% | 3% | 1537 г |
| Витамин Н, биотин | 13.041 мкг | 50 мкг | 26.1% | 12.2% | 383 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8437 мг | 20 мг | 14.2% | 6.6% | 703 г |
| Ниацин | 0.753 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 382.14 мг | 2500 мг | 15.3% | 7.2% | 654 г |
| Кальций, Ca | 106.3 мг | 1000 мг | 10.6% | 5% | 941 г |
| Кремний, Si | 41.468 мг | 30 мг | 138.2% | 64.7% | 72 г |
| Магний, Mg | 73.73 мг | 400 мг | 18.4% | 8.6% | 543 г |
| Натрий, Na | 125.01 мг | 1300 мг | 9.6% | 4.5% | 1040 г |
| Сера, S | 69.35 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.2% | 1442 г |
| Фосфор, P | 264 мг | 800 мг | 33% | 15.4% | 303 г |
| Хлор, Cl | 77.61 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.6% | 2964 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 214.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.607 мг | 18 мг | 14.5% | 6.8% | 690 г |
| Йод, I | 6.15 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.9% | 2439 г |
| Кобальт, Co | 4.197 мкг | 10 мкг | 42% | 19.7% | 238 г |
| Литий, Li | 1.729 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5641 мг | 2 мг | 78.2% | 36.6% | 128 г |
| Медь, Cu | 245.75 мкг | 1000 мкг | 24.6% | 11.5% | 407 г |
| Молибден, Mo | 5.437 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.7% | 1287 г |
| Никель, Ni | 4.609 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.666 мкг | 55 мкг | 30.3% | 14.2% | 330 г |
| Стронций, Sr | 2.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.08 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13298 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.4% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 1.4438 мг | 12 мг | 12% | 5.6% | 831 г |
| Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.292 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.443 г | ~ | |||
| Валин | 0.37 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лизин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Треонин | 0.267 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аланин | 0.327 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.604 г | ~ | |||
| Глицин | 0.497 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.122 г | ~ | |||
| Пролин | 0.338 г | ~ | |||
| Серин | 0.376 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.843 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.666 г | min 16.8 г | 9.9% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.507 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.035 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс из овсянки и банана составляет 213,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».