| Вода | 600 г |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.7% | 2815 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 7.9% | 1659 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.2% | 1176 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2786 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 7.1% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.5% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 18.6 мг | 500 мг | 3.7% | 4.9% | 2688 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 4.7% | 2809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 4% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.346 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 3.3% | 3958 г |
| Витамин Н, биотин | 4.485 мкг | 50 мкг | 9% | 11.9% | 1115 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9723 мг | 20 мг | 4.9% | 6.5% | 2057 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.54 мг | 2500 мг | 3.2% | 4.2% | 3143 г |
| Кальций, Ca | 17.46 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.2% | 5727 г |
| Кремний, Si | 8.509 мг | 30 мг | 28.4% | 37.5% | 353 г |
| Магний, Mg | 26.88 мг | 400 мг | 6.7% | 8.8% | 1488 г |
| Натрий, Na | 8.09 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 16069 г |
| Сера, S | 19.14 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.5% | 5225 г |
| Фосфор, P | 76.9 мг | 800 мг | 9.6% | 12.7% | 1040 г |
| Хлор, Cl | 16.89 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 13618 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 138.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.859 мг | 18 мг | 4.8% | 6.3% | 2095 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 1.458 мкг | 10 мкг | 14.6% | 19.3% | 686 г |
| Марганец, Mn | 1.1014 мг | 2 мг | 55.1% | 72.7% | 182 г |
| Медь, Cu | 111.29 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 14.6% | 899 г |
| Молибден, Mo | 7.658 мкг | 70 мкг | 10.9% | 14.4% | 914 г |
| Никель, Ni | 9.558 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 96.97 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 3.2% | 4125 г |
| Цинк, Zn | 0.6121 мг | 12 мг | 5.1% | 6.7% | 1960 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.972 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
| Валин | 0.122 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лизин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.145 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.221 г | ~ | |||
| Глицин | 0.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.681 г | ~ | |||
| Пролин | 0.156 г | ~ | |||
| Серин | 0.148 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.456 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.452 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.554 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.527 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсянка составляет 75,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».