| Авокадо | 50 г |
| Сок лимонный | 2 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 3 г |
| Печень трески. Консервы | 20 г |
| Хлеб ржаной из обдирной муки | 30 г |
Сытный полезный и быстрый завтрак.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.7 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 964 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 1.9% | 2923 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 13.7% | 418 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.6% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 11.4% | 500 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 615.3 мкг | 900 мкг | 68.4% | 39.2% | 146 г |
| Ретинол | 0.568 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.742 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 3.4% | 1706 г |
| бета Криптоксантин | 9.032 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 87.419 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.8% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 16.51 мг | 500 мг | 3.3% | 1.9% | 3028 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 6.5% | 885 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4.3% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.832 мкг | 400 мкг | 12% | 6.9% | 836 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.11 мг | 90 мг | 13.5% | 7.7% | 743 г |
| Витамин D, кальциферол | 12.903 мкг | 10 мкг | 129% | 73.8% | 78 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.092 мг | 15 мг | 13.9% | 8% | 717 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.106 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.337 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 14837 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.1 мкг | 120 мкг | 34.3% | 19.6% | 292 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4685 мг | 20 мг | 7.3% | 4.2% | 1362 г |
| Ниацин | 0.543 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.226 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.19 мг | 2500 мг | 12.5% | 7.2% | 798 г |
| Кальций, Ca | 21.81 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4585 г |
| Кремний, Si | 3.581 мг | 30 мг | 11.9% | 6.8% | 838 г |
| Магний, Mg | 25.67 мг | 400 мг | 6.4% | 3.7% | 1558 г |
| Натрий, Na | 179.05 мг | 1300 мг | 13.8% | 7.9% | 726 г |
| Сера, S | 26.38 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.5% | 3791 г |
| Фосфор, P | 85 мг | 800 мг | 10.6% | 6.1% | 941 г |
| Хлор, Cl | 342.13 мг | 2300 мг | 14.9% | 8.5% | 672 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.319 мг | 18 мг | 7.3% | 4.2% | 1365 г |
| Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8287 г |
| Кобальт, Co | 10.789 мкг | 10 мкг | 107.9% | 61.8% | 93 г |
| Литий, Li | 9.761 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4328 мг | 2 мг | 21.6% | 12.4% | 462 г |
| Медь, Cu | 1755.14 мкг | 1000 мкг | 175.5% | 100.5% | 57 г |
| Молибден, Mo | 5.721 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.7% | 1224 г |
| Никель, Ni | 6.194 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.229 мкг | 55 мкг | 2.2% | 1.3% | 4475 г |
| Стронций, Sr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.94 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20060 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.5259 мг | 12 мг | 4.4% | 2.5% | 2282 г |
| Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.51 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 57.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.26 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.613 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.645 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.516 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.669 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.499 г | min 16.8 г | 44.6% | 25.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.925 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.951 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.3% | 15.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.54 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо и печенью трески составляет 174,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».