| Семена чиа, сушеные | 50 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 50 г |
| Семена льна | 50 г |
| Семена тыквы очищенные | 50 г |
| Кунжут | 50 г |
| Кукурузная мука | 150 г |
| Вода | 350 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 446.1 ккал | 1684 ккал | 26.5% | 5.9% | 377 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 3.7% | 603 г |
| Жиры | 29.5 г | 56 г | 52.7% | 11.8% | 190 г |
| Углеводы | 28.4 г | 219 г | 13% | 2.9% | 771 г |
| Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.7 г | 20 г | 48.5% | 10.9% | 206 г |
| Вода | 17.2 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 13215 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.7 мкг | 900 мкг | 3.9% | 0.9% | 2594 г |
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.3% | 7143 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 67.813 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.653 мг | 1.5 мг | 43.5% | 9.8% | 230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 2.3% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 19.3 мг | 500 мг | 3.9% | 0.9% | 2591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 1.8% | 1241 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.285 мг | 2 мг | 14.3% | 3.2% | 702 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.073 мкг | 400 мкг | 14.5% | 3.3% | 689 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.1% | 15789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.06 мг | 15 мг | 53.7% | 12% | 186 г |
| бета Токоферол | 0.123 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.117 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 0.4% | 4950 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 1.2% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3797 мг | 20 мг | 21.9% | 4.9% | 457 г |
| Ниацин | 0.979 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 376.09 мг | 2500 мг | 15% | 3.4% | 665 г |
| Кальций, Ca | 268.77 мг | 1000 мг | 26.9% | 6% | 372 г |
| Кремний, Si | 21.563 мг | 30 мг | 71.9% | 16.1% | 139 г |
| Магний, Mg | 231.71 мг | 400 мг | 57.9% | 13% | 173 г |
| Натрий, Na | 98.92 мг | 1300 мг | 7.6% | 1.7% | 1314 г |
| Сера, S | 98.92 мг | 1000 мг | 9.9% | 2.2% | 1011 г |
| Фосфор, P | 456.8 мг | 800 мг | 57.1% | 12.8% | 175 г |
| Хлор, Cl | 132.46 мг | 2300 мг | 5.8% | 1.3% | 1736 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.027 мг | 18 мг | 33.5% | 7.5% | 299 г |
| Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 0.2% | 10345 г |
| Кобальт, Co | 0.792 мкг | 10 мкг | 7.9% | 1.8% | 1263 г |
| Литий, Li | 8.76 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2636 мг | 2 мг | 63.2% | 14.2% | 158 г |
| Медь, Cu | 587.5 мкг | 1000 мкг | 58.8% | 13.2% | 170 г |
| Молибден, Mo | 4.99 мкг | 70 мкг | 7.1% | 1.6% | 1403 г |
| Никель, Ni | 34.792 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.365 мкг | 55 мкг | 38.8% | 8.7% | 257 г |
| Стронций, Sr | 4.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.71 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.5% | 4836 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.3% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 3.4992 мг | 12 мг | 29.2% | 6.5% | 343 г |
| Цирконий, Zr | 17.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.559 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.872 г | ~ | |||
| Валин | 0.44 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.584 г | ~ | |||
| Лизин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Треонин | 0.33 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.419 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.342 г | ~ | |||
| Аланин | 0.403 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.817 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.525 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.777 г | ~ | |||
| Пролин | 0.366 г | ~ | |||
| Серин | 0.421 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 113.5% | 25.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 55.625 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 4.688 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.146 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 43.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.507 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.895 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.086 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.473 г | min 16.8 г | 38.5% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.413 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 13.972 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 22.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.403 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.608 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.24 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.857 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.015 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Печеньки из семок личного производства составляет 446,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».