| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Овсяная мука (Жарка) | 10 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 379 ккал | 1684 ккал | 22.5% | 5.9% | 444 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 3.4% | 784 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 1.4% | 1867 г |
| Углеводы | 78.4 г | 219 г | 35.8% | 9.4% | 279 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 4.1% | 645 г |
| Вода | 10.2 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 22284 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.262 мг | 1.5 мг | 17.5% | 4.6% | 573 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 0.5% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 8.29 мг | 500 мг | 1.7% | 0.4% | 6031 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 2.7% | 984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 3.8% | 694 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.355 мкг | 400 мкг | 3.6% | 0.9% | 2786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 0.6% | 4310 г |
| Витамин Н, биотин | 4.885 мкг | 50 мкг | 9.8% | 2.6% | 1024 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5115 мг | 20 мг | 17.6% | 4.6% | 570 г |
| Ниацин | 1.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.01 мг | 2500 мг | 7.3% | 1.9% | 1374 г |
| Кальций, Ca | 25.71 мг | 1000 мг | 2.6% | 0.7% | 3890 г |
| Кремний, Si | 55.813 мг | 30 мг | 186% | 49.1% | 54 г |
| Магний, Mg | 71.3 мг | 400 мг | 17.8% | 4.7% | 561 г |
| Натрий, Na | 9.52 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.2% | 13655 г |
| Сера, S | 56.99 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.5% | 1755 г |
| Фосфор, P | 203.9 мг | 800 мг | 25.5% | 6.7% | 392 г |
| Хлор, Cl | 17.76 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.2% | 12950 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 168.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 125.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.392 мг | 18 мг | 13.3% | 3.5% | 753 г |
| Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.3% | 7692 г |
| Кобальт, Co | 6.144 мкг | 10 мкг | 61.4% | 16.2% | 163 г |
| Литий, Li | 5.329 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6884 мг | 2 мг | 34.4% | 9.1% | 291 г |
| Медь, Cu | 274.69 мкг | 1000 мкг | 27.5% | 7.3% | 364 г |
| Молибден, Mo | 13.697 мкг | 70 мкг | 19.6% | 5.2% | 511 г |
| Никель, Ni | 6.514 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.679 мкг | 55 мкг | 3.1% | 0.8% | 3276 г |
| Стронций, Sr | 89.57 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.73 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 19296 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 0.9% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 1.2471 мг | 12 мг | 10.4% | 2.7% | 962 г |
| Цирконий, Zr | 7.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 53.51 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 24.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.321 г | ~ | |||
| Валин | 0.351 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.144 г | ~ | |||
| Лизин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.359 г | ~ | |||
| Треонин | 0.299 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.434 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.74 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.8 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.486 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.66 г | ~ | |||
| Пролин | 0.606 г | ~ | |||
| Серин | 0.523 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 7.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.179 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.392 г | min 16.8 г | 2.3% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.389 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.368 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенники составляет 379 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».