| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 315.6 ккал | 1684 ккал | 18.7% | 5.9% | 534 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 3.9% | 809 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 2.2% | 1400 г |
| Углеводы | 61 г | 219 г | 27.9% | 8.8% | 359 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.7 г | 20 г | 43.5% | 13.8% | 230 г |
| Вода | 14.4 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 15785 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.8 мкг | 900 мкг | 16.2% | 5.1% | 617 г |
| бета Каротин | 0.875 мг | 5 мг | 17.5% | 5.5% | 571 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.307 мг | 1.5 мг | 20.5% | 6.5% | 489 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 2.4% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 30.11 мг | 500 мг | 6% | 1.9% | 1661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.829 мг | 5 мг | 16.6% | 5.3% | 603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 3.6% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.25 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.4% | 2319 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% | 0.5% | 6429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.39 мг | 15 мг | 15.9% | 5% | 628 г |
| Витамин Н, биотин | 12.75 мкг | 50 мкг | 25.5% | 8.1% | 392 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.7% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9927 мг | 20 мг | 20% | 6.3% | 501 г |
| Ниацин | 1.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 728.75 мг | 2500 мг | 29.2% | 9.3% | 343 г |
| Кальций, Ca | 80.5 мг | 1000 мг | 8.1% | 2.6% | 1242 г |
| Кремний, Si | 6.5 мг | 30 мг | 21.7% | 6.9% | 462 г |
| Магний, Mg | 111.25 мг | 400 мг | 27.8% | 8.8% | 360 г |
| Натрий, Na | 19.75 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.5% | 6582 г |
| Сера, S | 67.58 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.2% | 1480 г |
| Фосфор, P | 254.1 мг | 800 мг | 31.8% | 10.1% | 315 г |
| Хлор, Cl | 46.38 мг | 2300 мг | 2% | 0.6% | 4959 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 215 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.172 мг | 18 мг | 17.6% | 5.6% | 567 г |
| Йод, I | 4.6 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1% | 3261 г |
| Кобальт, Co | 5.225 мкг | 10 мкг | 52.3% | 16.6% | 191 г |
| Литий, Li | 2.725 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.4745 мг | 2 мг | 123.7% | 39.2% | 81 г |
| Медь, Cu | 395.5 мкг | 1000 мкг | 39.6% | 12.5% | 253 г |
| Молибден, Mo | 3.05 мкг | 70 мкг | 4.4% | 1.4% | 2295 г |
| Никель, Ni | 27.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.7 мкг | 55 мкг | 34% | 10.8% | 294 г |
| Фтор, F | 41.43 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9655 г |
| Хром, Cr | 14.75 мкг | 50 мкг | 29.5% | 9.3% | 339 г |
| Цинк, Zn | 2.0813 мг | 12 мг | 17.3% | 5.5% | 577 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 38.313 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.513 г | ~ | |||
| Валин | 0.394 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.281 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лизин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.681 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.338 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.638 г | ~ | |||
| Глицин | 0.712 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.363 г | ~ | |||
| Пролин | 0.45 г | ~ | |||
| Серин | 0.356 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 9.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.823 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.346 г | min 16.8 г | 8% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.339 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.463 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.43 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка 2.0 составляет 315,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».