| Ряженка 3,2% [ЭГО] | 40 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Овсяная Мука [Макфа] | 30 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Яблоко | 100 г |
| Протеиновый коктейль Питание | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.1 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 837 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 8.7% | 571 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 5.6% | 889 г |
| Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 4.9% | 1014 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.2% | 1176 г |
| Вода | 53.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4265 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.2 мкг | 900 мкг | 10.2% | 5.1% | 976 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.011 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| бета Криптоксантин | 1.474 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.171 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.537 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.308 мг | 1.5 мг | 20.5% | 10.2% | 487 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.657 мг | 1.8 мг | 36.5% | 18.2% | 274 г |
| Витамин В4, холин | 88.13 мг | 500 мг | 17.6% | 8.8% | 567 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.327 мг | 5 мг | 26.5% | 13.2% | 377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.009 мг | 2 мг | 50.5% | 25.1% | 198 г |
| Витамин В9, фолаты | 79.726 мкг | 400 мкг | 19.9% | 9.9% | 502 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.559 мкг | 3 мкг | 18.6% | 9.2% | 537 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.71 мг | 90 мг | 11.9% | 5.9% | 840 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.754 мкг | 10 мкг | 7.5% | 3.7% | 1326 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.249 мг | 15 мг | 15% | 7.5% | 667 г |
| гамма Токоферол | 0.119 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.186 мкг | 50 мкг | 26.4% | 13.1% | 379 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.7% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6198 мг | 20 мг | 13.1% | 6.5% | 763 г |
| Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.78 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.2% | 1180 г |
| Кальций, Ca | 39.45 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.9% | 2535 г |
| Кремний, Si | 1.143 мг | 30 мг | 3.8% | 1.9% | 2625 г |
| Магний, Mg | 9.94 мг | 400 мг | 2.5% | 1.2% | 4024 г |
| Натрий, Na | 60.91 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.3% | 2134 г |
| Сера, S | 63.66 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.2% | 1571 г |
| Фосфор, P | 72.8 мг | 800 мг | 9.1% | 4.5% | 1099 г |
| Хлор, Cl | 54.63 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.2% | 4210 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 140 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.209 мг | 18 мг | 12.3% | 6.1% | 815 г |
| Йод, I | 8 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.6% | 1875 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 19.9% | 250 г |
| Литий, Li | 0.457 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2364 мг | 2 мг | 11.8% | 5.9% | 846 г |
| Медь, Cu | 95.19 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 4.7% | 1051 г |
| Молибден, Mo | 5.486 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.9% | 1276 г |
| Никель, Ni | 9.714 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.733 мкг | 55 мкг | 19.5% | 9.7% | 512 г |
| Стронций, Sr | 1.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.43 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17072 г |
| Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3.6% | 1366 г |
| Цинк, Zn | 0.4872 мг | 12 мг | 4.1% | 2% | 2463 г |
| Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.457 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.278 г | ~ | |||
| Валин | 0.273 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.384 г | ~ | |||
| Лизин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аланин | 0.255 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.471 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.635 г | ~ | |||
| Пролин | 0.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.33 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.43 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.297 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.704 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.707 г | min 16.8 г | 10.2% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.405 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочные оладьи(вафли) составляет 201,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».