| Семена льна | 200 г |
| Вода | 720 г |
| Кунжут | 70 г |
| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 516.1 ккал | 1684 ккал | 30.6% | 5.9% | 326 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 4.5% | 429 г |
| Жиры | 42.8 г | 56 г | 76.4% | 14.8% | 131 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 0.5% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 14.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 15.9 г | 20 г | 79.5% | 15.4% | 126 г |
| Вода | 14.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 15568 г |
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 50000 г | |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 325.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.504 мг | 1.5 мг | 100.3% | 19.4% | 100 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 2% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 57.61 мг | 500 мг | 11.5% | 2.2% | 868 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.894 мг | 5 мг | 17.9% | 3.5% | 559 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.598 мг | 2 мг | 29.9% | 5.8% | 334 г |
| Витамин В9, фолаты | 117.05 мкг | 400 мкг | 29.3% | 5.7% | 342 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.1% | 13846 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.358 мг | 15 мг | 55.7% | 10.8% | 179 г |
| гамма Токоферол | 9.975 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.175 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.282 мкг | 50 мкг | 4.6% | 0.9% | 2191 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.3% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.4075 мг | 20 мг | 37% | 7.2% | 270 г |
| Ниацин | 3.225 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.55 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 655.23 мг | 2500 мг | 26.2% | 5.1% | 382 г |
| Кальций, Ca | 485.3 мг | 1000 мг | 48.5% | 9.4% | 206 г |
| Кремний, Si | 36.825 мг | 30 мг | 122.8% | 23.8% | 81 г |
| Магний, Mg | 371.55 мг | 400 мг | 92.9% | 18% | 108 г |
| Натрий, Na | 69.75 мг | 1300 мг | 5.4% | 1% | 1864 г |
| Сера, S | 174.88 мг | 1000 мг | 17.5% | 3.4% | 572 г |
| Фосфор, P | 579.5 мг | 800 мг | 72.4% | 14% | 138 г |
| Хлор, Cl | 17.95 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.2% | 12813 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.192 мг | 18 мг | 40% | 7.8% | 250 г |
| Йод, I | 2.94 мкг | 150 мкг | 2% | 0.4% | 5102 г |
| Кобальт, Co | 1.675 мкг | 10 мкг | 16.8% | 3.3% | 597 г |
| Литий, Li | 15.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9811 мг | 2 мг | 99.1% | 19.2% | 101 г |
| Медь, Cu | 1316.06 мкг | 1000 мкг | 131.6% | 25.5% | 76 г |
| Молибден, Mo | 10.38 мкг | 70 мкг | 14.8% | 2.9% | 674 г |
| Никель, Ni | 69.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.97 мкг | 55 мкг | 58.1% | 11.3% | 172 г |
| Стронций, Sr | 9.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 203.28 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 1% | 1968 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 0.5% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 5.2103 мг | 12 мг | 43.4% | 8.4% | 230 г |
| Цирконий, Zr | 41.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.56 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.56 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.741 г | ~ | |||
| Валин | 0.959 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.45 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.759 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.187 г | ~ | |||
| Лизин | 0.705 г | ~ | |||
| Метионин | 0.38 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
| Треонин | 0.739 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.285 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.896 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.535 г | ~ | |||
| Аланин | 0.814 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.762 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 1.149 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.741 г | ~ | |||
| Пролин | 0.829 г | ~ | |||
| Серин | 0.848 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.508 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 11.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 308.1% | 59.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 14.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 22.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 5.5 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 119.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.617 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.575 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.101 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.301 г | min 16.8 г | 61.3% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.2 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 25.77 г | от 11.2 до 20.6 г | 125.1% | 24.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 14.332 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 11.407 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Флаксы составляет 516,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».