Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянная Кашка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянная Кашка

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 100 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянная Кашка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.1 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1426 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 4.6% 1854 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.2% 2667 г
Углеводы 20.7 г 219 г 9.5% 8% 1058 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 8.5% 1000 г
Вода 71.7 г 2273 г 3.2% 2.7% 3170 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.137 мг 1.5 мг 9.1% 7.7% 1095 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 1.5% 5625 г
Витамин В4, холин 13.56 мг 500 мг 2.7% 2.3% 3687 г
Витамин В5, пантотеновая 0.361 мг 5 мг 7.2% 6.1% 1385 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 3.1% 2740 г
Витамин В9, фолаты 6.237 мкг 400 мкг 1.6% 1.4% 6413 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.537 мг 15 мг 3.6% 3% 2793 г
Витамин Н, биотин 6.712 мкг 50 мкг 13.4% 11.3% 745 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.4814 мг 20 мг 7.4% 6.3% 1350 г
Ниацин 0.322 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.75 мг 2500 мг 4.4% 3.7% 2257 г
Кальций, Ca 20.5 мг 1000 мг 2.1% 1.8% 4878 г
Магний, Mg 43.97 мг 400 мг 11% 9.3% 910 г
Натрий, Na 7.32 мг 1300 мг 0.6% 0.5% 17760 г
Сера, S 30.21 мг 1000 мг 3% 2.5% 3310 г
Фосфор, P 110.1 мг 800 мг 13.8% 11.7% 727 г
Хлор, Cl 25.45 мг 2300 мг 1.1% 0.9% 9037 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.209 мг 18 мг 6.7% 5.7% 1489 г
Йод, I 1.61 мкг 150 мкг 1.1% 0.9% 9317 г
Кобальт, Co 1.678 мкг 10 мкг 16.8% 14.2% 596 г
Марганец, Mn 1.2831 мг 2 мг 64.2% 54.4% 156 г
Медь, Cu 151.9 мкг 1000 мкг 15.2% 12.9% 658 г
Молибден, Mo 1.085 мкг 70 мкг 1.6% 1.4% 6452 г
Селен, Se 8.973 мкг 55 мкг 16.3% 13.8% 613 г
Фтор, F 82.9 мкг 4000 мкг 2.1% 1.8% 4825 г
Цинк, Zn 1.0434 мг 12 мг 8.7% 7.4% 1150 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.169 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.278 г ~
Валин 0.214 г ~
Гистидин* 0.092 г ~
Изолейцин 0.153 г ~
Лейцин 0.241 г ~
Лизин 0.159 г ~
Метионин 0.047 г ~
Метионин + Цистеин 0.153 г ~
Треонин 0.146 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.203 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.369 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.183 г ~
Аспарагиновая кислота 0.346 г ~
Глицин 0.386 г ~
Глутаминовая кислота 0.739 г ~
Пролин 0.244 г ~
Серин 0.193 г ~
Тирозин 0.169 г ~
Цистеин 0.108 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 14.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.444 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.722 г min 16.8 г 4.3% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.725 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.782 г от 11.2 до 20.6 г 7% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.773 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Овсянная Кашка составляет 118,1 кКал.

  • Порция = 295 гр (348.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».