| Минтай (Запекание) | 208 г |
| Морковь (Запекание) | 86 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 94 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 53 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1828 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 14.5% | 745 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.2% | 1514 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.2% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.2% | 1176 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2910 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 525.7 мкг | 900 мкг | 58.4% | 63.4% | 171 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.118 мг | 5 мг | 62.4% | 67.8% | 160 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.4% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.1% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 41.4 мг | 500 мг | 8.3% | 9% | 1208 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 5.2% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 6.4% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.513 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 7256 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.954 мкг | 3 мкг | 31.8% | 34.5% | 314 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.5 мг | 90 мг | 3.9% | 4.2% | 2571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.113 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.2% | 8850 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.761 мг | 15 мг | 11.7% | 12.7% | 852 г |
| Витамин Н, биотин | 0.573 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 8726 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.1% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.968 мг | 20 мг | 14.8% | 16.1% | 674 г |
| Ниацин | 1.046 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 370.99 мг | 2500 мг | 14.8% | 16.1% | 674 г |
| Кальций, Ca | 41.98 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.6% | 2382 г |
| Кремний, Si | 8.319 мг | 30 мг | 27.7% | 30.1% | 361 г |
| Магний, Mg | 48.45 мг | 400 мг | 12.1% | 13.1% | 826 г |
| Натрий, Na | 27.77 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.3% | 4681 г |
| Сера, S | 120.03 мг | 1000 мг | 12% | 13% | 833 г |
| Фосфор, P | 179.4 мг | 800 мг | 22.4% | 24.3% | 446 г |
| Хлор, Cl | 117.34 мг | 2300 мг | 5.1% | 5.5% | 1960 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 198.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.965 мг | 18 мг | 5.4% | 5.9% | 1865 г |
| Йод, I | 43.76 мкг | 150 мкг | 29.2% | 31.7% | 343 г |
| Кобальт, Co | 11.265 мкг | 10 мкг | 112.7% | 122.4% | 89 г |
| Литий, Li | 5.541 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 10.3% | 1053 г |
| Медь, Cu | 136.19 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 14.8% | 734 г |
| Молибден, Mo | 8.288 мкг | 70 мкг | 11.8% | 12.8% | 845 г |
| Никель, Ni | 8.105 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 144.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.388 мкг | 55 мкг | 13.4% | 14.5% | 744 г |
| Стронций, Sr | 2.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 429.38 мкг | 4000 мкг | 10.7% | 11.6% | 932 г |
| Хром, Cr | 33.78 мкг | 50 мкг | 67.6% | 73.4% | 148 г |
| Цинк, Zn | 1.0199 мг | 12 мг | 8.5% | 9.2% | 1177 г |
| Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.126 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.697 г | ~ | |||
| Валин | 0.595 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.725 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.859 г | ~ | |||
| Лизин | 1.179 г | ~ | |||
| Метионин | 0.388 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.49 г | ~ | |||
| Треонин | 0.597 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.469 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.868 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.479 г | ~ | |||
| Аланин | 0.606 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.841 г | ~ | |||
| Глицин | 0.531 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.401 г | ~ | |||
| Серин | 0.466 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 46.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.116 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.253 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.818 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.776 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 21.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.835 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.114 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.121 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба под маринадам моя составляет 92,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».