| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 80 г |
| Яблоко | 100 г |
| Грецкий орех | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1396 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 13.9% | 594 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.1% | 1647 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 3.3% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.2% | 1333 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3188 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 7% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 27.03 мг | 500 мг | 5.4% | 4.5% | 1850 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 3.2% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 8% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.26 мкг | 400 мкг | 6.6% | 5.5% | 1523 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.704 мкг | 3 мкг | 23.5% | 19.5% | 426 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.2 мг | 90 мг | 8% | 6.6% | 1250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 1.4% | 5882 г |
| Витамин Н, биотин | 4.375 мкг | 50 мкг | 8.8% | 7.3% | 1143 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.624 мг | 20 мг | 13.1% | 10.9% | 762 г |
| Ниацин | 0.469 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.85 мг | 2500 мг | 10.8% | 9% | 926 г |
| Кальций, Ca | 78.82 мг | 1000 мг | 7.9% | 6.6% | 1269 г |
| Кремний, Si | 4.133 мг | 30 мг | 13.8% | 11.4% | 726 г |
| Магний, Mg | 24.4 мг | 400 мг | 6.1% | 5.1% | 1639 г |
| Натрий, Na | 41.13 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.7% | 3161 г |
| Сера, S | 125.33 мг | 1000 мг | 12.5% | 10.4% | 798 г |
| Фосфор, P | 123.6 мг | 800 мг | 15.5% | 12.9% | 647 г |
| Хлор, Cl | 63.83 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.3% | 3603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 168.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.72 мг | 18 мг | 9.6% | 8% | 1047 г |
| Йод, I | 6.28 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.5% | 2389 г |
| Кобальт, Co | 2.074 мкг | 10 мкг | 20.7% | 17.2% | 482 г |
| Литий, Li | 0.664 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1243 мг | 2 мг | 6.2% | 5.1% | 1609 г |
| Медь, Cu | 129.93 мкг | 1000 мкг | 13% | 10.8% | 770 г |
| Молибден, Mo | 8.29 мкг | 70 мкг | 11.8% | 9.8% | 844 г |
| Никель, Ni | 20.2 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.429 мкг | 55 мкг | 29.9% | 24.8% | 335 г |
| Стронций, Sr | 11.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.37 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 7357 г |
| Хром, Cr | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 6.2% | 1330 г |
| Цинк, Zn | 0.4141 мг | 12 мг | 3.5% | 2.9% | 2898 г |
| Цирконий, Zr | 2.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.869 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.155 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.546 г | ~ | |||
| Валин | 0.581 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.322 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.578 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.806 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Треонин | 0.462 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.538 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.068 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.616 г | ~ | |||
| Аланин | 0.26 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.642 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.933 г | ~ | |||
| Пролин | 1.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.481 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 27.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 28.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.686 г | min 16.8 г | 4.1% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.885 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.554 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.331 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка яблока, творога и орехов. составляет 120,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».