| Подсолнечное масло | 21 г |
| Куриная грудка (филе) | 468 г |
| Лук репчатый | 175 г |
| Морковь | 130 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Гречневая крупа ядрица | 290 г |
| Вода | 550 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 10.7% | 679 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.1% | 1400 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 4.7% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 10.9% | 667 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3418 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.1 мкг | 900 мкг | 22.3% | 16.2% | 448 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.144 мг | 5 мг | 22.9% | 16.6% | 437 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 6.2% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.3% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 44.61 мг | 500 мг | 8.9% | 6.4% | 1121 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.663 мг | 5 мг | 13.3% | 9.6% | 754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.392 мг | 2 мг | 19.6% | 14.2% | 510 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.582 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.2% | 3179 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.5% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.78 мг | 90 мг | 2% | 1.4% | 5056 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.12 мг | 15 мг | 7.5% | 5.4% | 1339 г |
| Витамин Н, биотин | 2.535 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.7% | 1972 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.7% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3631 мг | 20 мг | 21.8% | 15.8% | 458 г |
| Ниацин | 4.74 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.99 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.7% | 1087 г |
| Кальций, Ca | 21.72 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.6% | 4604 г |
| Кремний, Si | 20.157 мг | 30 мг | 67.2% | 48.7% | 149 г |
| Магний, Mg | 78.17 мг | 400 мг | 19.5% | 14.1% | 512 г |
| Натрий, Na | 26.92 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.5% | 4829 г |
| Сера, S | 106.66 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.8% | 938 г |
| Фосфор, P | 138.6 мг | 800 мг | 17.3% | 12.5% | 577 г |
| Хлор, Cl | 48.57 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.5% | 4735 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.08 мг | 18 мг | 11.6% | 8.4% | 865 г |
| Йод, I | 4.26 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2% | 3521 г |
| Кобальт, Co | 4.581 мкг | 10 мкг | 45.8% | 33.2% | 218 г |
| Литий, Li | 1.458 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3863 мг | 2 мг | 19.3% | 14% | 518 г |
| Медь, Cu | 183.1 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 13.3% | 546 г |
| Молибден, Mo | 13.945 мкг | 70 мкг | 19.9% | 14.4% | 502 г |
| Никель, Ni | 3.091 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.098 мкг | 55 мкг | 16.5% | 12% | 605 г |
| Стронций, Sr | 66.42 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 99.84 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.8% | 4006 г |
| Хром, Cr | 10.07 мкг | 50 мкг | 20.1% | 14.6% | 497 г |
| Цинк, Zn | 1.0465 мг | 12 мг | 8.7% | 6.3% | 1147 г |
| Цирконий, Zr | 7.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.759 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.883 г | ~ | |||
| Валин | 0.576 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.518 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.846 г | ~ | |||
| Лизин | 1.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
| Треонин | 0.472 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.495 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.899 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аланин | 0.579 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.917 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.475 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.496 г | ~ | |||
| Пролин | 0.458 г | ~ | |||
| Серин | 0.481 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.65 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.344 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.179 г | min 16.8 г | 7% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.788 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.366 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.204 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность ГРЕЧКА МОЯ❤️ [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 138 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».