| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 225 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 160 г |
| Мята колосистая, свежая | 10 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 8 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2491 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 24% | 618 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1% | 14000 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.1% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.4% | 3333 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.2 мкг | 900 мкг | 3% | 4.4% | 3309 г |
| альфа Каротин | 1.702 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 5.8% | 2591 г |
| бета Криптоксантин | 9.551 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 40.898 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.8% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 12.7% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 26.19 мг | 500 мг | 5.2% | 7.7% | 1909 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 7.4% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 10.2% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.26 мкг | 400 мкг | 7.1% | 10.5% | 1415 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.702 мкг | 3 мкг | 23.4% | 34.6% | 427 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.35 мг | 90 мг | 3.7% | 5.5% | 2687 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 1.6% | 9259 г |
| Витамин Н, биотин | 4.383 мкг | 50 мкг | 8.8% | 13% | 1141 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.9 мкг | 120 мкг | 17.4% | 25.7% | 574 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3692 мг | 20 мг | 11.8% | 17.5% | 844 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.75 мг | 2500 мг | 7.1% | 10.5% | 1414 г |
| Кальций, Ca | 81.54 мг | 1000 мг | 8.2% | 12.1% | 1226 г |
| Кремний, Si | 20.096 мг | 30 мг | 67% | 99.1% | 149 г |
| Магний, Mg | 21.35 мг | 400 мг | 5.3% | 7.8% | 1874 г |
| Натрий, Na | 29.26 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.4% | 4443 г |
| Сера, S | 122.47 мг | 1000 мг | 12.2% | 18% | 817 г |
| Фосфор, P | 117.5 мг | 800 мг | 14.7% | 21.7% | 681 г |
| Хлор, Cl | 71.19 мг | 2300 мг | 3.1% | 4.6% | 3231 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 196 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.741 мг | 18 мг | 4.1% | 6.1% | 2429 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4.9% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 1.612 мкг | 10 мкг | 16.1% | 23.8% | 620 г |
| Литий, Li | 0.057 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 7.1% | 2083 г |
| Медь, Cu | 66.19 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 9.8% | 1511 г |
| Молибден, Mo | 4.954 мкг | 70 мкг | 7.1% | 10.5% | 1413 г |
| Никель, Ni | 0.325 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.382 мкг | 55 мкг | 29.8% | 44.1% | 336 г |
| Стронций, Sr | 9.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.66 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22650 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 7.2% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 0.3381 мг | 12 мг | 2.8% | 4.1% | 3549 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.53 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.434 г | ~ | |||
| Валин | 0.53 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.99 г | ~ | |||
| Лизин | 0.775 г | ~ | |||
| Метионин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Треонин | 0.429 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.499 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.989 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.463 г | ~ | |||
| Аланин | 0.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.541 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.764 г | ~ | |||
| Пролин | 1.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.439 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.06 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.473 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.095 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус огурец мята чеснок йогурт составляет 67,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».