| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Спаржа, сырая | 700 г |
| Масло кунжутное | 20 г |
| Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли | 30 г |
| Соус, устричный, готовый к употреблению | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2010 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 17.3% | 691 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.5% | 1600 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.7% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.4% | 1429 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2806 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.8 мкг | 900 мкг | 5.4% | 6.4% | 1844 г |
| бета Каротин | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 6% | 1992 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 9.8% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 7.5% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 10.56 мг | 500 мг | 2.1% | 2.5% | 4735 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 3.9% | 3067 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4.7% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.102 мкг | 400 мкг | 7.5% | 8.9% | 1329 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.006 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.16 мг | 90 мг | 3.5% | 4.2% | 2848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.808 мг | 15 мг | 5.4% | 6.4% | 1856 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.2 мкг | 120 мкг | 19.3% | 23% | 517 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8156 мг | 20 мг | 24.1% | 28.8% | 415 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.94 мг | 2500 мг | 10% | 11.9% | 996 г |
| Кальций, Ca | 19.41 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.3% | 5152 г |
| Магний, Mg | 44.21 мг | 400 мг | 11.1% | 13.2% | 905 г |
| Натрий, Na | 77.87 мг | 1300 мг | 6% | 7.2% | 1669 г |
| Сера, S | 17.29 мг | 1000 мг | 1.7% | 2% | 5784 г |
| Фосфор, P | 107.4 мг | 800 мг | 13.4% | 16% | 745 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.829 мг | 18 мг | 10.2% | 12.2% | 984 г |
| Кобальт, Co | 3.543 мкг | 10 мкг | 35.4% | 42.2% | 282 г |
| Марганец, Mn | 0.1252 мг | 2 мг | 6.3% | 7.5% | 1597 г |
| Медь, Cu | 168.53 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 20.2% | 593 г |
| Молибден, Mo | 4.331 мкг | 70 мкг | 6.2% | 7.4% | 1616 г |
| Селен, Se | 1.573 мкг | 55 мкг | 2.9% | 3.5% | 3497 г |
| Хром, Cr | 9.84 мкг | 50 мкг | 19.7% | 23.5% | 508 г |
| Цинк, Zn | 0.8661 мг | 12 мг | 7.2% | 8.6% | 1386 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кур со спаржей составляет 83,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».