| Лаваш | 250 г |
| Творог обезжиренный | 400 г |
| Куриная грудка (филе) | 420 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Овсяные отруби | 20 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 15.2% | 455 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.3% | 1600 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 3.6% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 11.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.4 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.3% | 3061 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.962 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 7.9% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 7.3% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 44.98 мг | 500 мг | 9% | 6.2% | 1112 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 9.4% | 732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.33 мг | 2 мг | 16.5% | 11.4% | 606 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.752 мкг | 400 мкг | 11.9% | 8.2% | 838 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.545 мкг | 3 мкг | 18.2% | 12.6% | 550 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.078 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 1.4% | 5017 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.345 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.2% | 2132 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9619 мг | 20 мг | 24.8% | 17.1% | 403 г |
| Ниацин | 3.652 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.302 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.13 мг | 2500 мг | 7% | 4.8% | 1436 г |
| Кальций, Ca | 127.57 мг | 1000 мг | 12.8% | 8.8% | 784 г |
| Магний, Mg | 46.27 мг | 400 мг | 11.6% | 8% | 864 г |
| Натрий, Na | 200.06 мг | 1300 мг | 15.4% | 10.6% | 650 г |
| Сера, S | 169.08 мг | 1000 мг | 16.9% | 11.7% | 591 г |
| Фосфор, P | 178.3 мг | 800 мг | 22.3% | 15.4% | 449 г |
| Хлор, Cl | 157.72 мг | 2300 мг | 6.9% | 4.8% | 1458 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.199 мг | 18 мг | 6.7% | 4.6% | 1501 г |
| Йод, I | 4.92 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.3% | 3049 г |
| Кобальт, Co | 3.485 мкг | 10 мкг | 34.9% | 24.1% | 287 г |
| Марганец, Mn | 0.1957 мг | 2 мг | 9.8% | 6.8% | 1022 г |
| Медь, Cu | 83.82 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.8% | 1193 г |
| Молибден, Mo | 5.872 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.8% | 1192 г |
| Олово, Sn | 4.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.942 мкг | 55 мкг | 39.9% | 27.5% | 251 г |
| Стронций, Sr | 5.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.57 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7756 г |
| Хром, Cr | 8.74 мкг | 50 мкг | 17.5% | 12.1% | 572 г |
| Цинк, Zn | 1.0221 мг | 12 мг | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.726 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.94 г | ~ | |||
| Валин | 0.912 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.736 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.789 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.425 г | ~ | |||
| Лизин | 1.414 г | ~ | |||
| Метионин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.496 г | ~ | |||
| Треонин | 0.702 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.784 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.329 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.869 г | ~ | |||
| Аланин | 0.659 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.109 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.474 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.797 г | ~ | |||
| Пролин | 1.263 г | ~ | |||
| Серин | 0.742 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.704 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.104 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.097 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.7 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.956 г | min 16.8 г | 5.7% | 3.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.821 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Конверты от 10.11.22 составляет 145 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».