| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Помидоры (томаты) жареные по 2-56 | 200 г |
| Шпинат (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 8 С1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.1 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 7.8% | 817 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 13.7% | 467 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3122 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 289.5 мкг | 900 мкг | 32.2% | 20.6% | 311 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.933 мг | 5 мг | 18.7% | 12% | 536 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.389 мг | 1.8 мг | 21.6% | 13.8% | 463 г |
| Витамин В4, холин | 129.08 мг | 500 мг | 25.8% | 16.5% | 387 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.845 мг | 5 мг | 16.9% | 10.8% | 592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 4.5% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.301 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.9% | 2186 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.493 мкг | 3 мкг | 16.4% | 10.5% | 609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.48 мг | 90 мг | 17.2% | 11% | 581 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.145 мкг | 10 мкг | 11.5% | 7.4% | 873 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.052 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.44 мг | 15 мг | 9.6% | 6.1% | 1042 г |
| Витамин Н, биотин | 10.575 мкг | 50 мкг | 21.2% | 13.6% | 473 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.8 мкг | 120 мкг | 54% | 34.6% | 185 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4302 мг | 20 мг | 12.2% | 7.8% | 823 г |
| Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.99 мг | 2500 мг | 11.4% | 7.3% | 877 г |
| Кальций, Ca | 113.09 мг | 1000 мг | 11.3% | 7.2% | 884 г |
| Кремний, Si | 6.693 мг | 30 мг | 22.3% | 14.3% | 448 г |
| Магний, Mg | 26.01 мг | 400 мг | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
| Натрий, Na | 301.09 мг | 1300 мг | 23.2% | 14.9% | 432 г |
| Сера, S | 114.34 мг | 1000 мг | 11.4% | 7.3% | 875 г |
| Фосфор, P | 164 мг | 800 мг | 20.5% | 13.1% | 488 г |
| Хлор, Cl | 87.25 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.4% | 2636 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.481 мг | 18 мг | 19.3% | 12.4% | 517 г |
| Йод, I | 11.01 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4.7% | 1362 г |
| Кобальт, Co | 5.438 мкг | 10 мкг | 54.4% | 34.8% | 184 г |
| Литий, Li | 0.092 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1361 мг | 2 мг | 6.8% | 4.4% | 1470 г |
| Медь, Cu | 49.28 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.1% | 2029 г |
| Молибден, Mo | 3.817 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.5% | 1834 г |
| Никель, Ni | 0.183 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.182 мкг | 55 мкг | 31.2% | 20% | 320 г |
| Стронций, Sr | 8.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.59 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11564 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.1% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 1.0261 мг | 12 мг | 8.6% | 5.5% | 1169 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.144 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.492 г | ~ | |||
| Валин | 0.559 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.767 г | ~ | |||
| Лизин | 0.65 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.384 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.444 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.618 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
| Аланин | 0.471 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.775 г | ~ | |||
| Глицин | 0.246 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.284 г | ~ | |||
| Пролин | 0.402 г | ~ | |||
| Серин | 0.651 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 294.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.093 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.069 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.066 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.238 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.14 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.354 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.979 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.695 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.56 г | min 16.8 г | 27.1% | 17.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.1 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.996 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.884 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Скрэмбл со шпинатом, помидорами и фетой составляет 156,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».