| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 50 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 120 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 60 г |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью | 60 г |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1633 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 13.2% | 738 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.9% | 982 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.8% | 1429 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2866 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 221 мкг | 900 мкг | 24.6% | 23.9% | 407 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 14.914 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.528 мг | 5 мг | 30.6% | 29.7% | 327 г |
| бета Криптоксантин | 65.143 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2810.057 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 13.1% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 103.91 мг | 500 мг | 20.8% | 20.2% | 481 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.601 мг | 5 мг | 12% | 11.6% | 832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 6.1% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.187 мкг | 400 мкг | 7.3% | 7.1% | 1370 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.519 мкг | 3 мкг | 17.3% | 16.8% | 578 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.65 мг | 90 мг | 14.1% | 13.7% | 711 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.867 мкг | 10 мкг | 8.7% | 8.4% | 1153 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.126 мг | 15 мг | 7.5% | 7.3% | 1332 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.96 мкг | 50 мкг | 15.9% | 15.4% | 628 г |
| Витамин К, филлохинон | 101.1 мкг | 120 мкг | 84.3% | 81.8% | 119 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0723 мг | 20 мг | 15.4% | 14.9% | 651 г |
| Ниацин | 0.075 мг | ~ | |||
| Бетаин | 19.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184 мг | 2500 мг | 7.4% | 7.2% | 1359 г |
| Кальций, Ca | 58.5 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.7% | 1709 г |
| Магний, Mg | 28.36 мг | 400 мг | 7.1% | 6.9% | 1410 г |
| Натрий, Na | 116.52 мг | 1300 мг | 9% | 8.7% | 1116 г |
| Сера, S | 122.77 мг | 1000 мг | 12.3% | 11.9% | 815 г |
| Фосфор, P | 137.1 мг | 800 мг | 17.1% | 16.6% | 584 г |
| Хлор, Cl | 61.48 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.6% | 3741 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.772 мг | 18 мг | 9.8% | 9.5% | 1016 г |
| Йод, I | 7.88 мкг | 150 мкг | 5.3% | 5.1% | 1904 г |
| Кобальт, Co | 3.941 мкг | 10 мкг | 39.4% | 38.2% | 254 г |
| Марганец, Mn | 0.2198 мг | 2 мг | 11% | 10.7% | 910 г |
| Медь, Cu | 87.94 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 8.5% | 1137 г |
| Молибден, Mo | 2.365 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3.3% | 2960 г |
| Селен, Se | 24.43 мкг | 55 мкг | 44.4% | 43.1% | 225 г |
| Фтор, F | 26.1 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15326 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.1% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.7049 мг | 12 мг | 5.9% | 5.7% | 1702 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.262 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.354 г | ~ | |||
| Валин | 0.268 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лизин | 0.449 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.241 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.312 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.571 г | ~ | |||
| Глицин | 0.256 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.766 г | ~ | |||
| Пролин | 0.201 г | ~ | |||
| Серин | 0.224 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 30.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 227.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.219 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.545 г | min 16.8 г | 15.1% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.579 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 13.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.408 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с тунцом и овощами составляет 103,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».