| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная | 300 г |
| Томатная паста. Консервы | 20 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 200 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 1 wedge (1.33 oz) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.7 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 942 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 12.5% | 447 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 8.9% | 629 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.7% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3470 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.8 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.3% | 4128 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.7% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 5.8% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 55.8 мг | 500 мг | 11.2% | 6.3% | 896 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 7.9% | 708 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.375 мг | 2 мг | 18.8% | 10.5% | 533 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.508 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3807 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.606 мкг | 3 мкг | 53.5% | 29.9% | 187 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.75 мг | 90 мг | 7.5% | 4.2% | 1333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.027 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 5882 г |
| Витамин Н, биотин | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3177 мг | 20 мг | 21.6% | 12.1% | 463 г |
| Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.636 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 443.27 мг | 2500 мг | 17.7% | 9.9% | 564 г |
| Кальций, Ca | 46.78 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.6% | 2138 г |
| Магний, Mg | 25.26 мг | 400 мг | 6.3% | 3.5% | 1584 г |
| Натрий, Na | 157.53 мг | 1300 мг | 12.1% | 6.8% | 825 г |
| Сера, S | 169.08 мг | 1000 мг | 16.9% | 9.5% | 591 г |
| Фосфор, P | 177.6 мг | 800 мг | 22.2% | 12.4% | 450 г |
| Хлор, Cl | 8.24 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 27913 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.055 мг | 18 мг | 11.4% | 6.4% | 876 г |
| Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 46875 г |
| Кобальт, Co | 0.888 мкг | 10 мкг | 8.9% | 5% | 1126 г |
| Марганец, Mn | 0.0656 мг | 2 мг | 3.3% | 1.8% | 3049 г |
| Медь, Cu | 130.58 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 7.3% | 766 г |
| Молибден, Mo | 1.066 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.8% | 6567 г |
| Селен, Se | 12.817 мкг | 55 мкг | 23.3% | 13% | 429 г |
| Цинк, Zn | 3.9741 мг | 12 мг | 33.1% | 18.5% | 302 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.329 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.816 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.519 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.724 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.276 г | ~ | |||
| Лизин | 1.337 г | ~ | |||
| Метионин | 0.414 г | ~ | |||
| Треонин | 0.629 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.637 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.992 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.417 г | ~ | |||
| Глицин | 1.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.435 г | ~ | |||
| Пролин | 0.865 г | ~ | |||
| Серин | 0.685 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.888 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.123 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.075 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.353 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.852 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.917 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.588 г | min 16.8 г | 21.4% | 12% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.42 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.191 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.191 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.191 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка Маша составляет 178,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».