| Семена чиа, сушеные | 30 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 200 г |
| Овсяные отруби | 30 г |
| Соевый протеиновый изолят | 35 г |
| Клюква | 40 г |
| Апельсин | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1645 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 12.3% | 792 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.3% | 1867 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 3.9% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 19% | 513 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3135 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.8% | 12857 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.093 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 9.1% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.3% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 32.8 мг | 500 мг | 6.6% | 6.4% | 1524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 6.3% | 1567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 3.1% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.243 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.5% | 2193 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 5.3% | 1863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.87 мг | 90 мг | 26.5% | 25.9% | 377 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 1.6% | 6410 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3% | 3185 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2248 мг | 20 мг | 6.1% | 6% | 1633 г |
| Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.099 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.22 мг | 2500 мг | 8% | 7.8% | 1255 г |
| Кальций, Ca | 110.39 мг | 1000 мг | 11% | 10.7% | 906 г |
| Кремний, Si | 2.355 мг | 30 мг | 7.9% | 7.7% | 1274 г |
| Магний, Mg | 46.1 мг | 400 мг | 11.5% | 11.2% | 868 г |
| Натрий, Na | 90.5 мг | 1300 мг | 7% | 6.8% | 1436 г |
| Сера, S | 95.74 мг | 1000 мг | 9.6% | 9.4% | 1044 г |
| Фосфор, P | 185.1 мг | 800 мг | 23.1% | 22.6% | 432 г |
| Хлор, Cl | 39.01 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.7% | 5896 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.879 мг | 18 мг | 10.4% | 10.2% | 958 г |
| Йод, I | 4.12 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.6% | 3641 г |
| Кобальт, Co | 0.855 мкг | 10 мкг | 8.6% | 8.4% | 1170 г |
| Литий, Li | 8.075 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6064 мг | 2 мг | 30.3% | 29.6% | 330 г |
| Медь, Cu | 212.36 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 20.7% | 471 г |
| Молибден, Mo | 2.572 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.6% | 2722 г |
| Никель, Ni | 1.421 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.624 мкг | 55 мкг | 12% | 11.7% | 830 г |
| Стронций, Sr | 11.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.58 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27435 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.6% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 0.9266 мг | 12 мг | 7.7% | 7.5% | 1295 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.649 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.605 г | ~ | |||
| Лизин | 0.459 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.278 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аланин | 0.358 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.888 г | ~ | |||
| Глицин | 0.372 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.579 г | ~ | |||
| Пролин | 0.438 г | ~ | |||
| Серин | 0.42 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 97.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.473 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 14.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.571 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.327 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Гранола с чиа, отрубями и протеином составляет 102,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».