| Спаржа | 27 г |
| Лук репчатый | 55 г |
| Кета | 230 г |
| Сметана 25% жирности | 8 г |
| Помидор (томат), парниковый | 37 г |
| Рис | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1780 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 15% | 704 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.7% | 1600 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.3% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37 мкг | 900 мкг | 4.1% | 4.3% | 2432 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1.6% | 6579 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.194 мг | 1.5 мг | 12.9% | 13.6% | 773 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 7.1% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 7.76 мг | 500 мг | 1.6% | 1.7% | 6443 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 12.4% | 852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 15.8% | 671 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.491 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.6% | 2965 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.19 мкг | 3 мкг | 73% | 77.2% | 137 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.88 мг | 90 мг | 5.4% | 5.7% | 1844 г |
| Витамин D, кальциферол | 8.681 мкг | 10 мкг | 86.8% | 91.8% | 115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.873 мг | 15 мг | 5.8% | 6.1% | 1718 г |
| Витамин Н, биотин | 0.799 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.7% | 6258 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8865 мг | 20 мг | 24.4% | 25.8% | 409 г |
| Ниацин | 2.901 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.01 мг | 2500 мг | 9.6% | 10.1% | 1046 г |
| Кальций, Ca | 19.2 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5208 г |
| Кремний, Si | 12.001 мг | 30 мг | 40% | 42.3% | 250 г |
| Магний, Mg | 21.02 мг | 400 мг | 5.3% | 5.6% | 1903 г |
| Натрий, Na | 74.91 мг | 1300 мг | 5.8% | 6.1% | 1735 г |
| Сера, S | 114.96 мг | 1000 мг | 11.5% | 12.2% | 870 г |
| Фосфор, P | 127.1 мг | 800 мг | 15.9% | 16.8% | 629 г |
| Хлор, Cl | 170.15 мг | 2300 мг | 7.4% | 7.8% | 1352 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 3.4% | 3152 г |
| Йод, I | 28.31 мкг | 150 мкг | 18.9% | 20% | 530 г |
| Кобальт, Co | 11.958 мкг | 10 мкг | 119.6% | 126.4% | 84 г |
| Литий, Li | 2.509 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1372 мг | 2 мг | 6.9% | 7.3% | 1458 г |
| Медь, Cu | 103.25 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 10.9% | 969 г |
| Молибден, Mo | 3.026 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.5% | 2313 г |
| Никель, Ni | 4.721 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.394 мкг | 55 мкг | 37.1% | 39.2% | 270 г |
| Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 259.5 мкг | 4000 мкг | 6.5% | 6.9% | 1541 г |
| Хром, Cr | 30.06 мкг | 50 мкг | 60.1% | 63.5% | 166 г |
| Цинк, Zn | 0.6037 мг | 12 мг | 5% | 5.3% | 1988 г |
| Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.766 г | ~ | |||
| Валин | 0.482 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.481 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.645 г | ~ | |||
| Лизин | 1.232 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.322 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.648 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аланин | 0.966 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.538 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.306 г | ~ | |||
| Пролин | 0.27 г | ~ | |||
| Серин | 0.376 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 70.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.128 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.389 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.525 г | min 16.8 г | 9.1% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.628 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.277 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.655 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.149 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.053 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.319 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбное составляет 94,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».