| Соя, зерно | 300 г |
| Вода | 1000 г |
| Цветная капуста (Тушение) | 400 г |
| Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный | 350 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 400 г |
| Оливковое масло | 60 г |
| Морковь | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.4 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2176 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 8.7% | 1490 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 10.2% | 1273 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.6% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 16.1% | 800 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2892 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82 мкг | 900 мкг | 9.1% | 11.8% | 1098 г |
| бета Каротин | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 13.6% | 956 г |
| бета Криптоксантин | 0.787 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 2420.877 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.936 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 11.8% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 5.2% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 38.59 мг | 500 мг | 7.7% | 9.9% | 1296 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 10.7% | 1205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 10.9% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.305 мкг | 400 мкг | 9.1% | 11.8% | 1102 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.4 мг | 90 мг | 21.6% | 27.9% | 464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.687 мг | 15 мг | 4.6% | 5.9% | 2183 г |
| Витамин Н, биотин | 6.98 мкг | 50 мкг | 14% | 18.1% | 716 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.9% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4971 мг | 20 мг | 7.5% | 9.7% | 1336 г |
| Ниацин | 0.358 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.144 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.85 мг | 2500 мг | 12.8% | 16.5% | 782 г |
| Кальций, Ca | 55.15 мг | 1000 мг | 5.5% | 7.1% | 1813 г |
| Кремний, Si | 23.878 мг | 30 мг | 79.6% | 102.8% | 126 г |
| Магний, Mg | 36.32 мг | 400 мг | 9.1% | 11.8% | 1101 г |
| Натрий, Na | 55.67 мг | 1300 мг | 4.3% | 5.6% | 2335 г |
| Сера, S | 37.86 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.9% | 2641 г |
| Фосфор, P | 93 мг | 800 мг | 11.6% | 15% | 860 г |
| Хлор, Cl | 10.64 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 21617 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 173.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 162.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.567 мг | 18 мг | 8.7% | 11.2% | 1149 г |
| Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.4% | 9259 г |
| Кобальт, Co | 3.696 мкг | 10 мкг | 37% | 47.8% | 271 г |
| Литий, Li | 0.225 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4136 мг | 2 мг | 20.7% | 26.7% | 484 г |
| Медь, Cu | 100.12 мкг | 1000 мкг | 10% | 12.9% | 999 г |
| Молибден, Mo | 13.561 мкг | 70 мкг | 19.4% | 25.1% | 516 г |
| Никель, Ni | 35.644 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.635 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.6% | 8661 г |
| Стронций, Sr | 7.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.61 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.7% | 7461 г |
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 5.4% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 0.3976 мг | 12 мг | 3.3% | 4.3% | 3018 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.35 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.464 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.326 г | ~ | |||
| Валин | 0.219 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лизин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Треонин | 0.188 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.544 г | ~ | |||
| Аланин | 0.23 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.486 г | ~ | |||
| Глицин | 0.196 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.826 г | ~ | |||
| Пролин | 0.219 г | ~ | |||
| Серин | 0.228 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 28.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 35.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.171 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.514 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.915 г | min 16.8 г | 11.4% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.87 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.558 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 18% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.307 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.224 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушенные бобы с овощами с томатным соусом составляет 77,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».