| Грецкий орех | 80 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 230 г |
| Вода | 100 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Лук репчатый | 130 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.5 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 5.8% | 905 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 9.3% | 566 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 4% | 1311 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 13.1% | 400 г |
| Вода | 57.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3981 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.3% | 4091 г |
| бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 1.4% | 3704 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 5% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 34.42 мг | 500 мг | 6.9% | 3.6% | 1453 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 4.1% | 1272 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.258 мг | 2 мг | 12.9% | 6.8% | 775 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.127 мкг | 400 мкг | 3% | 1.6% | 3298 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.49 мг | 90 мг | 8.3% | 4.4% | 1202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.684 мг | 15 мг | 11.2% | 5.9% | 891 г |
| Витамин Н, биотин | 0.586 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8532 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.418 мг | 20 мг | 12.1% | 6.4% | 827 г |
| Ниацин | 0.856 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 485.48 мг | 2500 мг | 19.4% | 10.2% | 515 г |
| Кальций, Ca | 64.37 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.4% | 1554 г |
| Кремний, Si | 36.352 мг | 30 мг | 121.2% | 63.6% | 83 г |
| Магний, Mg | 46.87 мг | 400 мг | 11.7% | 6.1% | 853 г |
| Натрий, Na | 17.79 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.7% | 7307 г |
| Сера, S | 73.08 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.8% | 1368 г |
| Фосфор, P | 203 мг | 800 мг | 25.4% | 13.3% | 394 г |
| Хлор, Cl | 40.3 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.9% | 5707 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 290.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 215.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.286 мг | 18 мг | 12.7% | 6.7% | 787 г |
| Йод, I | 2.99 мкг | 150 мкг | 2% | 1% | 5017 г |
| Кобальт, Co | 8.974 мкг | 10 мкг | 89.7% | 47.1% | 111 г |
| Литий, Li | 5.803 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6769 мг | 2 мг | 33.8% | 17.7% | 295 г |
| Медь, Cu | 281.32 мкг | 1000 мкг | 28.1% | 14.8% | 355 г |
| Молибден, Mo | 13.805 мкг | 70 мкг | 19.7% | 10.3% | 507 г |
| Никель, Ni | 75.906 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 124.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.763 мкг | 55 мкг | 12.3% | 6.5% | 813 г |
| Стронций, Sr | 4.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 46.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 109.65 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.4% | 3648 г |
| Хром, Cr | 4.3 мкг | 50 мкг | 8.6% | 4.5% | 1163 г |
| Цинк, Zn | 1.467 мг | 12 мг | 12.2% | 6.4% | 818 г |
| Цирконий, Zr | 6.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.623 г | ~ | |||
| Валин | 0.457 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.682 г | ~ | |||
| Лизин | 0.552 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Треонин | 0.341 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.441 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.704 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аланин | 0.312 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.908 г | ~ | |||
| Глицин | 0.376 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.345 г | ~ | |||
| Пролин | 0.569 г | ~ | |||
| Серин | 0.46 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 46.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 52.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.398 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.642 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.229 г | min 16.8 г | 13.3% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.827 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.119 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.6% | 28.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.209 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.767 г | ~ |
Энергетическая ценность Лобио составляет 190,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».