| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 95 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.3 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1183 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 9% | 784 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 12.9% | 544 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3072 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.7 мкг | 900 мкг | 18.9% | 13.3% | 530 г |
| Ретинол | 0.181 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 12.7% | 552 г |
| Витамин В4, холин | 175.06 мг | 500 мг | 35% | 24.6% | 286 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.977 мг | 5 мг | 19.5% | 13.7% | 512 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 4.7% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.45 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6202 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.377 мкг | 3 мкг | 12.6% | 8.9% | 796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.1 мг | 90 мг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.516 мкг | 10 мкг | 15.2% | 10.7% | 660 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.49 мг | 15 мг | 9.9% | 7% | 1007 г |
| Витамин Н, биотин | 14.975 мкг | 50 мкг | 30% | 21.1% | 334 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7729 мг | 20 мг | 13.9% | 9.8% | 721 г |
| Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.96 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.4% | 1613 г |
| Кальций, Ca | 49.35 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.4% | 2026 г |
| Кремний, Si | 0.954 мг | 30 мг | 3.2% | 2.2% | 3145 г |
| Магний, Mg | 12.98 мг | 400 мг | 3.2% | 2.2% | 3082 г |
| Натрий, Na | 98.4 мг | 1300 мг | 7.6% | 5.3% | 1321 г |
| Сера, S | 151.2 мг | 1000 мг | 15.1% | 10.6% | 661 г |
| Фосфор, P | 157 мг | 800 мг | 19.6% | 13.8% | 510 г |
| Хлор, Cl | 120.76 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.7% | 1905 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.057 мг | 18 мг | 11.4% | 8% | 875 г |
| Йод, I | 13.2 мкг | 150 мкг | 8.8% | 6.2% | 1136 г |
| Кобальт, Co | 8.779 мкг | 10 мкг | 87.8% | 61.7% | 114 г |
| Марганец, Mn | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.3% | 3077 г |
| Медь, Cu | 88.09 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6.2% | 1135 г |
| Молибден, Mo | 4.351 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.4% | 1609 г |
| Никель, Ni | 0.573 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.097 мкг | 55 мкг | 38.4% | 27% | 261 г |
| Фтор, F | 45.8 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8734 г |
| Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.6% | 1524 г |
| Цинк, Zn | 1.084 мг | 12 мг | 9% | 6.3% | 1107 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.634 г | ~ | |||
| Валин | 0.568 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.802 г | ~ | |||
| Лизин | 0.676 г | ~ | |||
| Метионин | 0.308 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.53 г | ~ | |||
| Треонин | 0.458 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.487 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.846 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
| Аланин | 0.537 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.919 г | ~ | |||
| Глицин | 0.32 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.368 г | ~ | |||
| Пролин | 0.302 г | ~ | |||
| Серин | 0.685 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 38.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 392.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.58 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.629 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.732 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.969 г | min 16.8 г | 23.6% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.509 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 14.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.167 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с луком составляет 142,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».