| Творог 5% жирности | 80 г |
| Гранат | 40 г |
| Варенье из красной смородины | 15 г |
| Кукурузные хлопья | 10 г |
Гранат почистить. Смешать все ингредиенты в одной тарелке. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1154 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 11.1% | 618 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.6% | 1931 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 5.1% | 1335 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3486 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.6 мкг | 900 мкг | 8.3% | 5.7% | 1206 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.31 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 71.172 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 5.8% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 9.7% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 26.57 мг | 500 мг | 5.3% | 3.6% | 1882 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 3.8% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.374 мг | 2 мг | 18.7% | 12.8% | 535 г |
| Витамин В9, фолаты | 68.1 мкг | 400 мкг | 17% | 11.7% | 587 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.098 мкг | 3 мкг | 36.6% | 25.1% | 273 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.37 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 2.1 мг | 90 мг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.265 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.9% | 3774 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 1% | 6881 г |
| Витамин Н, биотин | 4.484 мкг | 50 мкг | 9% | 6.2% | 1115 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 3% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5408 мг | 20 мг | 17.7% | 12.1% | 565 г |
| Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.2 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.6% | 1920 г |
| Кальций, Ca | 96.16 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.6% | 1040 г |
| Кремний, Si | 6.171 мг | 30 мг | 20.6% | 14.1% | 486 г |
| Магний, Mg | 15.51 мг | 400 мг | 3.9% | 2.7% | 2579 г |
| Натрий, Na | 73.96 мг | 1300 мг | 5.7% | 3.9% | 1758 г |
| Сера, S | 126.1 мг | 1000 мг | 12.6% | 8.6% | 793 г |
| Фосфор, P | 129.5 мг | 800 мг | 16.2% | 11.1% | 618 г |
| Хлор, Cl | 69.24 мг | 2300 мг | 3% | 2.1% | 3322 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.901 мг | 18 мг | 10.6% | 7.3% | 947 г |
| Йод, I | 5.55 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.5% | 2703 г |
| Кобальт, Co | 1.95 мкг | 10 мкг | 19.5% | 13.4% | 513 г |
| Литий, Li | 0.454 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0557 мг | 2 мг | 2.8% | 1.9% | 3591 г |
| Медь, Cu | 86.28 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5.9% | 1159 г |
| Молибден, Mo | 7.298 мкг | 70 мкг | 10.4% | 7.1% | 959 г |
| Никель, Ni | 0.654 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.077 мкг | 55 мкг | 31% | 21.2% | 322 г |
| Стронций, Sr | 14.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.18 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11056 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.1% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 0.3465 мг | 12 мг | 2.9% | 2% | 3463 г |
| Цирконий, Zr | 2.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.81 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с гранатом составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».