| Подсолнечное масло | 20 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 1 Штука |
| Картофель отварной по 1-206 | 132 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.5 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 774 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 5.1% | 894 г |
| Жиры | 16.5 г | 56 г | 29.5% | 13.6% | 339 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 1.7% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3591 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.1 мкг | 900 мкг | 12.5% | 5.7% | 803 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 4.9% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 67.23 мг | 500 мг | 13.4% | 6.2% | 744 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 5.7% | 803 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 4.5% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.973 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.2% | 3645 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.416 мкг | 3 мкг | 13.9% | 6.4% | 721 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.73 мг | 90 мг | 8.6% | 4% | 1164 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.692 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3.2% | 1445 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.781 мг | 15 мг | 25.2% | 11.6% | 397 г |
| Витамин Н, биотин | 5.063 мкг | 50 мкг | 10.1% | 4.6% | 988 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5202 мг | 20 мг | 12.6% | 5.8% | 794 г |
| Ниацин | 0.659 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.77 мг | 2500 мг | 12.4% | 5.7% | 804 г |
| Кальций, Ca | 193.43 мг | 1000 мг | 19.3% | 8.9% | 517 г |
| Магний, Mg | 21.2 мг | 400 мг | 5.3% | 2.4% | 1887 г |
| Натрий, Na | 241.04 мг | 1300 мг | 18.5% | 8.5% | 539 г |
| Сера, S | 95.13 мг | 1000 мг | 9.5% | 4.4% | 1051 г |
| Фосфор, P | 171.4 мг | 800 мг | 21.4% | 9.8% | 467 г |
| Хлор, Cl | 283.39 мг | 2300 мг | 12.3% | 5.7% | 812 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.188 мг | 18 мг | 6.6% | 3% | 1515 г |
| Йод, I | 4.56 мкг | 150 мкг | 3% | 1.4% | 3289 г |
| Кобальт, Co | 2.281 мкг | 10 мкг | 22.8% | 10.5% | 438 г |
| Марганец, Mn | 0.0998 мг | 2 мг | 5% | 2.3% | 2004 г |
| Медь, Cu | 116.33 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 5.3% | 860 г |
| Молибден, Mo | 1.368 мкг | 70 мкг | 2% | 0.9% | 5117 г |
| Селен, Se | 10.264 мкг | 55 мкг | 18.7% | 8.6% | 536 г |
| Фтор, F | 12.54 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 31898 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.8% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 1.089 мг | 12 мг | 9.1% | 4.2% | 1102 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.805 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.698 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.335 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.296 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лизин | 0.304 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.823 г | ~ | |||
| Аланин | 0.119 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.913 г | ~ | |||
| Пролин | 0.46 г | ~ | |||
| Серин | 0.238 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 46% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.873 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.077 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.25 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.23 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.48 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.72 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.996 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.631 г | min 16.8 г | 27.6% | 12.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.224 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.939 г | от 11.2 до 20.6 г | 53% | 24.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.881 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с яйцом составляет 217,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».