Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка овощная с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка овощная с творогом

Кабачок (Запекание) 500 г
Тыква (Жарка) 200 г
Творог Крестьянский 5% 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 94 г
Крахмал кукурузный 20 г
Отруби овсяные 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка овощная с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.3 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2151 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 12.6% 1013 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 6.6% 1931 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 3.6% 3590 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 8.3% 1538 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 4.5% 2841 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 104 мкг 900 мкг 11.6% 14.8% 865 г
бета Каротин 0.289 мг 5 мг 5.8% 7.4% 1730 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 4.5% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.147 мг 1.8 мг 8.2% 10.5% 1224 г
Витамин В4, холин 29.36 мг 500 мг 5.9% 7.5% 1703 г
Витамин В5, пантотеновая 0.332 мг 5 мг 6.6% 8.4% 1506 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 7.7% 1681 г
Витамин В9, фолаты 13.662 мкг 400 мкг 3.4% 4.3% 2928 г
Витамин В12, кобаламин 0.061 мкг 3 мкг 2% 2.6% 4918 г
Витамин C, аскорбиновая 4.75 мг 90 мг 5.3% 6.8% 1895 г
Витамин D, кальциферол 0.257 мкг 10 мкг 2.6% 3.3% 3891 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.269 мг 15 мг 1.8% 2.3% 5576 г
Витамин Н, биотин 2.612 мкг 50 мкг 5.2% 6.6% 1914 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.4065 мг 20 мг 12% 15.3% 831 г
Макроэлементы
Калий, K 224.25 мг 2500 мг 9% 11.5% 1115 г
Кальций, Ca 63.05 мг 1000 мг 6.3% 8% 1586 г
Магний, Mg 18.48 мг 400 мг 4.6% 5.9% 2165 г
Натрий, Na 28.57 мг 1300 мг 2.2% 2.8% 4550 г
Сера, S 25.07 мг 1000 мг 2.5% 3.2% 3989 г
Фосфор, P 98.7 мг 800 мг 12.3% 15.7% 811 г
Хлор, Cl 22.98 мг 2300 мг 1% 1.3% 10009 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.756 мг 18 мг 4.2% 5.4% 2381 г
Йод, I 2.59 мкг 150 мкг 1.7% 2.2% 5792 г
Кобальт, Co 1.419 мкг 10 мкг 14.2% 18.1% 705 г
Марганец, Mn 0.0834 мг 2 мг 4.2% 5.4% 2398 г
Медь, Cu 59.53 мкг 1000 мкг 6% 7.7% 1680 г
Молибден, Mo 0.702 мкг 70 мкг 1% 1.3% 9972 г
Селен, Se 4.271 мкг 55 мкг 7.8% 10% 1288 г
Фтор, F 27.84 мкг 4000 мкг 0.7% 0.9% 14368 г
Хром, Cr 0.47 мкг 50 мкг 0.9% 1.1% 10638 г
Цинк, Zn 0.2283 мг 12 мг 1.9% 2.4% 5256 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 70.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Запеканка овощная с творогом составляет 78,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».