| Кефир Кавказский | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Овсяная мука (Запекание) | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Рисовая мука, коричневая | 20 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 0,5 tsp |
| Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная | 10 г |
| Сахар, коричневый | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 370.3 ккал | 1684 ккал | 22% | 5.9% | 455 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 5% | 543 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 6.6% | 412 г |
| Углеводы | 48 г | 219 г | 21.9% | 5.9% | 456 г |
| Углеводы (общие) | 31.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 3.2% | 833 г |
| Вода | 22.5 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10102 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.4 мкг | 900 мкг | 13.3% | 3.6% | 754 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 3.2% | 833 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 3.9% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 118.04 мг | 500 мг | 23.6% | 6.4% | 424 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.066 мг | 5 мг | 21.3% | 5.8% | 469 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 3.3% | 823 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.939 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.5% | 5765 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 2.3% | 1176 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.033 мкг | 10 мкг | 10.3% | 2.8% | 968 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.707 мг | 15 мг | 4.7% | 1.3% | 2122 г |
| Витамин Н, биотин | 9.893 мкг | 50 мкг | 19.8% | 5.3% | 505 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.7879 мг | 20 мг | 18.9% | 5.1% | 528 г |
| Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 489.55 мг | 2500 мг | 19.6% | 5.3% | 511 г |
| Кальций, Ca | 161.91 мг | 1000 мг | 16.2% | 4.4% | 618 г |
| Магний, Mg | 57.19 мг | 400 мг | 14.3% | 3.9% | 699 г |
| Натрий, Na | 81.31 мг | 1300 мг | 6.3% | 1.7% | 1599 г |
| Сера, S | 104.55 мг | 1000 мг | 10.5% | 2.8% | 956 г |
| Фосфор, P | 422.2 мг | 800 мг | 52.8% | 14.3% | 189 г |
| Хлор, Cl | 79.59 мг | 2300 мг | 3.5% | 0.9% | 2890 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.861 мг | 18 мг | 15.9% | 4.3% | 629 г |
| Йод, I | 8.71 мкг | 150 мкг | 5.8% | 1.6% | 1722 г |
| Кобальт, Co | 5.102 мкг | 10 мкг | 51% | 13.8% | 196 г |
| Марганец, Mn | 1.0726 мг | 2 мг | 53.6% | 14.5% | 186 г |
| Медь, Cu | 125.99 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 3.4% | 794 г |
| Молибден, Mo | 3.061 мкг | 70 мкг | 4.4% | 1.2% | 2287 г |
| Селен, Se | 14.852 мкг | 55 мкг | 27% | 7.3% | 370 г |
| Фтор, F | 28.06 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14255 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.1% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 1.25 мг | 12 мг | 10.4% | 2.8% | 960 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.441 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 9.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.571 г | ~ | |||
| Валин | 0.5 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.698 г | ~ | |||
| Лизин | 0.531 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.367 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.577 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.466 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.799 г | ~ | |||
| Глицин | 0.303 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.282 г | ~ | |||
| Пролин | 0.287 г | ~ | |||
| Серин | 0.568 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 267.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.227 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.18 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.435 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.589 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.418 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.627 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.676 г | min 16.8 г | 15.9% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.428 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.833 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.794 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 370,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».