| Чечевица, зерно | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 271.4 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 620 г |
| Белки | 22.8 г | 76 г | 30% | 11.1% | 333 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 1% | 3733 г |
| Углеводы | 41.7 г | 219 г | 19% | 7% | 525 г |
| Пищевые волокна | 11 г | 20 г | 55% | 20.3% | 182 г |
| Вода | 13.4 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16963 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.27 мг | 1.5 мг | 18% | 6.6% | 556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 3.3% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 93.51 мг | 500 мг | 18.7% | 6.9% | 535 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.924 мг | 5 мг | 18.5% | 6.8% | 541 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 5.4% | 685 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.2 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.7% | 5556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.4 мг | 90 мг | 4.9% | 1.8% | 2045 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.485 мг | 15 мг | 3.2% | 1.2% | 3093 г |
| Витамин Н, биотин | 0.314 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.2% | 15924 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 1.5% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.62 мг | 20 мг | 23.1% | 8.5% | 433 г |
| Ниацин | 1.512 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 665.3 мг | 2500 мг | 26.6% | 9.8% | 376 г |
| Кальций, Ca | 83 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.1% | 1205 г |
| Кремний, Si | 78.4 мг | 30 мг | 261.3% | 96.3% | 38 г |
| Магний, Mg | 78.4 мг | 400 мг | 19.6% | 7.2% | 510 г |
| Натрий, Na | 53.9 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.5% | 2412 г |
| Сера, S | 154.9 мг | 1000 мг | 15.5% | 5.7% | 646 г |
| Фосфор, P | 386.1 мг | 800 мг | 48.3% | 17.8% | 207 г |
| Хлор, Cl | 73.5 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.2% | 3129 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 166.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 597.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 11.56 мг | 18 мг | 64.2% | 23.7% | 156 г |
| Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 0.4% | 9740 г |
| Кобальт, Co | 11.37 мкг | 10 мкг | 113.7% | 41.9% | 88 г |
| Литий, Li | 73.3 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.166 мг | 2 мг | 58.3% | 21.5% | 172 г |
| Медь, Cu | 650.8 мкг | 1000 мкг | 65.1% | 24% | 154 г |
| Молибден, Mo | 75.95 мкг | 70 мкг | 108.5% | 40% | 92 г |
| Никель, Ni | 157.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.29 мкг | 55 мкг | 27.8% | 10.2% | 360 г |
| Стронций, Sr | 14.7 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 294 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16327 г |
| Хром, Cr | 10.58 мкг | 50 мкг | 21.2% | 7.8% | 473 г |
| Цинк, Zn | 2.386 мг | 12 мг | 19.9% | 7.3% | 503 г |
| Цирконий, Zr | 2.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 39.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.05 г | ~ | |||
| Валин | 1.27 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.71 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.89 г | ~ | |||
| Лизин | 1.72 г | ~ | |||
| Метионин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.51 г | ~ | |||
| Треонин | 0.96 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.87 г | ~ | |||
| Глицин | 1.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.95 г | ~ | |||
| Пролин | 1.05 г | ~ | |||
| Серин | 1.25 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.78 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность 9 ноября. Гарнир чечевица. составляет 271,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».