| Творог0% | 200 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяная мука | 50 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.1 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1072 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 13.2% | 481 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.4% | 1000 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.1% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3631 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.9 мкг | 900 мкг | 8.8% | 5.6% | 1141 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.3% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 9.9% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 70.7 мг | 500 мг | 14.1% | 9% | 707 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 6.2% | 1031 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 4.6% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.507 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.9% | 1632 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.89 мкг | 3 мкг | 29.7% | 18.9% | 337 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.631 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4% | 1585 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 1.9% | 3378 г |
| Витамин Н, биотин | 9.972 мкг | 50 мкг | 19.9% | 12.7% | 501 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9976 мг | 20 мг | 20% | 12.7% | 500 г |
| Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.52 мг | 2500 мг | 6% | 3.8% | 1661 г |
| Кальций, Ca | 99.87 мг | 1000 мг | 10% | 6.4% | 1001 г |
| Магний, Mg | 37.11 мг | 400 мг | 9.3% | 5.9% | 1078 г |
| Натрий, Na | 65.72 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.2% | 1978 г |
| Сера, S | 175.85 мг | 1000 мг | 17.6% | 11.2% | 569 г |
| Фосфор, P | 222 мг | 800 мг | 27.8% | 17.7% | 360 г |
| Хлор, Cl | 108.73 мг | 2300 мг | 4.7% | 3% | 2115 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.489 мг | 18 мг | 8.3% | 5.3% | 1209 г |
| Йод, I | 10.7 мкг | 150 мкг | 7.1% | 4.5% | 1402 г |
| Кобальт, Co | 3.944 мкг | 10 мкг | 39.4% | 25.1% | 254 г |
| Марганец, Mn | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.7% | 3922 г |
| Медь, Cu | 70.2 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.5% | 1425 г |
| Молибден, Mo | 6.028 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5.5% | 1161 г |
| Селен, Se | 26.327 мкг | 55 мкг | 47.9% | 30.5% | 209 г |
| Фтор, F | 33.52 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11933 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.5823 мг | 12 мг | 4.9% | 3.1% | 2061 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.944 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.327 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.709 г | ~ | |||
| Валин | 0.788 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.419 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.744 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.366 г | ~ | |||
| Лизин | 1.084 г | ~ | |||
| Метионин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.53 г | ~ | |||
| Треонин | 0.633 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.721 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.366 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.786 г | ~ | |||
| Аланин | 0.463 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.934 г | ~ | |||
| Глицин | 0.278 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.407 г | ~ | |||
| Пролин | 1.279 г | ~ | |||
| Серин | 0.739 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.667 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 21.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.608 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.433 г | min 16.8 г | 8.5% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.183 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.688 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.392 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.082 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.251 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Творожные оладьи составляет 157,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».