| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Шпинат (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 291.8 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 5.9% | 577 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 4.4% | 784 г |
| Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 10.6% | 324 г |
| Углеводы | 25.6 г | 219 г | 11.7% | 4% | 855 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.4% | 1429 г |
| Вода | 44.8 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 5074 г |
| Органические кислоты | 24.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 561.8 мкг | 900 мкг | 62.4% | 21.4% | 160 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.619 мг | 5 мг | 52.4% | 18% | 191 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 2.5% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 4% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 31.67 мг | 500 мг | 6.3% | 2.2% | 1579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 2.2% | 1563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 2.2% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.469 мкг | 400 мкг | 9.4% | 3.2% | 1068 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.325 мкг | 3 мкг | 10.8% | 3.7% | 923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.88 мг | 90 мг | 15.4% | 5.3% | 648 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.18 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.6% | 5556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.641 мг | 15 мг | 37.6% | 12.9% | 266 г |
| Витамин Н, биотин | 1.239 мкг | 50 мкг | 2.5% | 0.9% | 4036 г |
| Витамин К, филлохинон | 263 мкг | 120 мкг | 219.2% | 75.1% | 46 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7309 мг | 20 мг | 13.7% | 4.7% | 732 г |
| Ниацин | 0.712 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 472.19 мг | 2500 мг | 18.9% | 6.5% | 529 г |
| Кальций, Ca | 240.06 мг | 1000 мг | 24% | 8.2% | 417 г |
| Кремний, Si | 28.831 мг | 30 мг | 96.1% | 32.9% | 104 г |
| Магний, Mg | 56.84 мг | 400 мг | 14.2% | 4.9% | 704 г |
| Натрий, Na | 196.6 мг | 1300 мг | 15.1% | 5.2% | 661 г |
| Сера, S | 88.88 мг | 1000 мг | 8.9% | 3.1% | 1125 г |
| Фосфор, P | 170.6 мг | 800 мг | 21.3% | 7.3% | 469 г |
| Хлор, Cl | 635.64 мг | 2300 мг | 27.6% | 9.5% | 362 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 401 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.888 мг | 18 мг | 43.8% | 15% | 228 г |
| Йод, I | 7.68 мкг | 150 мкг | 5.1% | 1.7% | 1953 г |
| Кобальт, Co | 1.61 мкг | 10 мкг | 16.1% | 5.5% | 621 г |
| Литий, Li | 0.376 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6905 мг | 2 мг | 34.5% | 11.8% | 290 г |
| Медь, Cu | 55.02 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 1.9% | 1818 г |
| Молибден, Mo | 7.857 мкг | 70 мкг | 11.2% | 3.8% | 891 г |
| Никель, Ni | 1.69 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.269 мкг | 55 мкг | 9.6% | 3.3% | 1044 г |
| Стронций, Sr | 36.01 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.54 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12293 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 1.7% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 1.2519 мг | 12 мг | 10.4% | 3.6% | 959 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.309 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.137 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.214 г | ~ | |||
| Валин | 0.4 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лизин | 0.384 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Треонин | 0.243 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.613 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.458 г | ~ | |||
| Аланин | 0.192 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.395 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.061 г | ~ | |||
| Пролин | 0.495 г | ~ | |||
| Серин | 0.283 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.073 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.236 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.217 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.454 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.161 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.634 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.432 г | min 16.8 г | 8.5% | 2.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.269 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.127 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ |
Энергетическая ценность Улитка греческая со шпинатом и сыром составляет 291,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».