| индейка филе грудки индилайт | 500 г |
| брокколи бондюэль | 320 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 170 г |
| молоко 2,5 муу / сарафаново | 40 г |
| сыр брест-литовск легкий | 76 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.1 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1335 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 17.8% | 447 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 8.1% | 982 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94 мкг | 900 мкг | 10.4% | 8.2% | 957 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.31 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 4.2% | 1894 г |
| бета Криптоксантин | 0.354 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 539.823 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 13.2% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 84.26 мг | 500 мг | 16.9% | 13.4% | 593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.889 мг | 5 мг | 17.8% | 14.1% | 562 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.342 мг | 2 мг | 17.1% | 13.6% | 585 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.018 мкг | 400 мкг | 10% | 7.9% | 1000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.363 мкг | 3 мкг | 45.4% | 36% | 220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.29 мг | 90 мг | 27% | 21.4% | 371 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.618 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.9% | 1618 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.166 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.987 мг | 15 мг | 6.6% | 5.2% | 1520 г |
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.981 мкг | 50 мкг | 8% | 6.3% | 1256 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.2 мкг | 120 мкг | 30.2% | 23.9% | 331 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5135 мг | 20 мг | 22.6% | 17.9% | 443 г |
| Ниацин | 0.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.04 мг | 2500 мг | 10.1% | 8% | 988 г |
| Кальций, Ca | 113.13 мг | 1000 мг | 11.3% | 9% | 884 г |
| Магний, Mg | 26.64 мг | 400 мг | 6.7% | 5.3% | 1502 г |
| Натрий, Na | 301.94 мг | 1300 мг | 23.2% | 18.4% | 431 г |
| Сера, S | 183.71 мг | 1000 мг | 18.4% | 14.6% | 544 г |
| Фосфор, P | 208.2 мг | 800 мг | 26% | 20.6% | 384 г |
| Хлор, Cl | 342.42 мг | 2300 мг | 14.9% | 11.8% | 672 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.39 мг | 18 мг | 7.7% | 6.1% | 1295 г |
| Йод, I | 3.61 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.9% | 4155 г |
| Кобальт, Co | 1.966 мкг | 10 мкг | 19.7% | 15.6% | 509 г |
| Марганец, Mn | 0.1133 мг | 2 мг | 5.7% | 4.5% | 1765 г |
| Медь, Cu | 88.23 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 7% | 1133 г |
| Молибден, Mo | 1.715 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2% | 4082 г |
| Олово, Sn | 0.58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.797 мкг | 55 мкг | 36% | 28.5% | 278 г |
| Стронций, Sr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.23 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35619 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.3% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 2.1596 мг | 12 мг | 18% | 14.3% | 556 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.88 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.951 г | ~ | |||
| Валин | 0.702 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.467 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.269 г | ~ | |||
| Лизин | 1.347 г | ~ | |||
| Метионин | 0.443 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Треонин | 0.662 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.651 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.24 г | ~ | |||
| Аланин | 0.875 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.403 г | ~ | |||
| Глицин | 0.656 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.429 г | ~ | |||
| Пролин | 0.993 г | ~ | |||
| Серин | 0.783 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.327 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.07 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.248 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.138 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.47 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.053 г | min 16.8 г | 12.2% | 9.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.798 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.987 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с брокколи составляет 126,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».