Свекла, вареная | 460 г |
Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2263 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.8% | 4750 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 8.9% | 1514 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 4.7% | 2844 г |
Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 12.8% | 1053 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2706 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 47368 г |
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.3% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 6.09 мг | 500 мг | 1.2% | 1.6% | 8210 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 3.8% | 3571 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 4.4% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 77.149 мкг | 400 мкг | 19.3% | 25.9% | 518 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.47 мг | 90 мг | 3.9% | 5.2% | 2594 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.47 мг | 15 мг | 3.1% | 4.2% | 3191 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.6% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3192 мг | 20 мг | 1.6% | 2.2% | 6266 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 294.17 мг | 2500 мг | 11.8% | 15.9% | 850 г |
Кальций, Ca | 15.47 мг | 1000 мг | 1.5% | 2% | 6464 г |
Магний, Mg | 22.18 мг | 400 мг | 5.5% | 7.4% | 1803 г |
Натрий, Na | 74.33 мг | 1300 мг | 5.7% | 7.7% | 1749 г |
Сера, S | 16.2 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.2% | 6173 г |
Фосфор, P | 36.7 мг | 800 мг | 4.6% | 6.2% | 2180 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.776 мг | 18 мг | 4.3% | 5.8% | 2320 г |
Марганец, Mn | 0.3144 мг | 2 мг | 15.7% | 21.1% | 636 г |
Медь, Cu | 71.36 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 9.5% | 1401 г |
Селен, Se | 0.675 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.6% | 8148 г |
Цинк, Zn | 0.3375 мг | 12 мг | 2.8% | 3.8% | 3556 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
Валин | 0.057 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.061 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.43 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.06 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.564 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.486 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.418 г | min 16.8 г | 14.4% | 19.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.347 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.532 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.484 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольный салат составляет 74,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».