| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 306 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Мука из зелёной гречки | 20 г |
| Кабачок (Жарка) | 420 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1653 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 18.4% | 531 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.4% | 2240 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2.5% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44 мкг | 900 мкг | 4.9% | 4.8% | 2045 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 6.8% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 64.1 мг | 500 мг | 12.8% | 12.6% | 780 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.936 мг | 5 мг | 18.7% | 18.4% | 534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.366 мг | 2 мг | 18.3% | 18% | 546 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.252 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.8% | 5516 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 6.2% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.13 мг | 90 мг | 5.7% | 5.6% | 1754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.354 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.4% | 2825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 1.9% | 5338 г |
| Витамин Н, биотин | 3.691 мкг | 50 мкг | 7.4% | 7.3% | 1355 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.4% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3692 мг | 20 мг | 21.8% | 21.4% | 458 г |
| Ниацин | 5.131 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.36 мг | 2500 мг | 11.8% | 11.6% | 849 г |
| Кальций, Ca | 22.18 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.2% | 4509 г |
| Кремний, Si | 19.434 мг | 30 мг | 64.8% | 63.6% | 154 г |
| Магний, Mg | 42.78 мг | 400 мг | 10.7% | 10.5% | 935 г |
| Натрий, Na | 47.67 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.6% | 2727 г |
| Сера, S | 137.19 мг | 1000 мг | 13.7% | 13.4% | 729 г |
| Фосфор, P | 108.4 мг | 800 мг | 13.6% | 13.3% | 738 г |
| Хлор, Cl | 56.79 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.5% | 4050 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.306 мг | 18 мг | 7.3% | 7.2% | 1378 г |
| Йод, I | 3.98 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.6% | 3769 г |
| Кобальт, Co | 6.445 мкг | 10 мкг | 64.5% | 63.3% | 155 г |
| Марганец, Mn | 0.0866 мг | 2 мг | 4.3% | 4.2% | 2309 г |
| Медь, Cu | 81.78 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 8% | 1223 г |
| Молибден, Mo | 7.037 мкг | 70 мкг | 10.1% | 9.9% | 995 г |
| Никель, Ni | 0.713 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.766 мкг | 55 мкг | 25% | 24.5% | 400 г |
| Фтор, F | 63.41 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.6% | 6308 г |
| Хром, Cr | 11.12 мкг | 50 мкг | 22.2% | 21.8% | 450 г |
| Цинк, Zn | 0.9642 мг | 12 мг | 8% | 7.9% | 1245 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.805 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.742 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.688 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.21 г | ~ | |||
| Лизин | 1.522 г | ~ | |||
| Метионин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.573 г | ~ | |||
| Треонин | 0.679 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.66 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.208 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.795 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.215 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.548 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.768 г | ~ | |||
| Пролин | 0.592 г | ~ | |||
| Серин | 0.681 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.555 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.951 г | min 16.8 г | 5.7% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.994 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков с курицей составляет 101,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».