| Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью | 200 г |
| Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, приготовленный | 50 г |
| Перловая крупа, приготовленная | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
| Фасоль (стручок) | 200 г |
| Капуста белокочанная | 300 г |
| Морковь, красная | 200 г |
| Соль столовая | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.2 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2399 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 10% | 1434 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1% | 14000 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 7.5% | 1904 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 24.2% | 588 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 5% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 336.9 мкг | 900 мкг | 37.4% | 53.3% | 267 г |
| бета Каротин | 1.973 мг | 5 мг | 39.5% | 56.3% | 253 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 7.8% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.1% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 9.87 мг | 500 мг | 2% | 2.8% | 5066 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 5.7% | 2475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 7.3% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.337 мкг | 400 мкг | 6.3% | 9% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.73 мг | 90 мг | 16.4% | 23.4% | 611 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.142 мг | 15 мг | 0.9% | 1.3% | 10563 г |
| Витамин Н, биотин | 0.095 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 52632 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.1 мкг | 120 мкг | 17.6% | 25.1% | 569 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3666 мг | 20 мг | 11.8% | 16.8% | 845 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.25 мг | 2500 мг | 9.6% | 13.7% | 1045 г |
| Кальций, Ca | 31.8 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.6% | 3145 г |
| Магний, Mg | 30.88 мг | 400 мг | 7.7% | 11% | 1295 г |
| Натрий, Na | 230.39 мг | 1300 мг | 17.7% | 25.2% | 564 г |
| Сера, S | 26.77 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.8% | 3736 г |
| Фосфор, P | 63.2 мг | 800 мг | 7.9% | 11.3% | 1266 г |
| Хлор, Cl | 8.8 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 26136 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 47.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.973 мг | 18 мг | 5.4% | 7.7% | 1850 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 1.784 мкг | 10 мкг | 17.8% | 25.4% | 561 г |
| Марганец, Mn | 0.1612 мг | 2 мг | 8.1% | 11.5% | 1241 г |
| Медь, Cu | 76.83 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 11% | 1302 г |
| Молибден, Mo | 3.688 мкг | 70 мкг | 5.3% | 7.5% | 1898 г |
| Селен, Se | 1.916 мкг | 55 мкг | 3.5% | 5% | 2871 г |
| Фтор, F | 2.39 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 167364 г |
| Хром, Cr | 4.16 мкг | 50 мкг | 8.3% | 11.8% | 1202 г |
| Цинк, Zn | 0.5536 мг | 12 мг | 4.6% | 6.6% | 2168 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 4 составляет 70,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».