| Творог 9% жирности | 200 г |
| Печень трески. Консервы | 157 г |
| Лук зеленый (перо) | 21 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 345.1 ккал | 1684 ккал | 20.5% | 5.9% | 488 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 4.3% | 673 г |
| Жиры | 32.1 г | 56 г | 57.3% | 16.6% | 174 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.3% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 0.7% | 4371 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1875.1 мкг | 900 мкг | 208.3% | 60.4% | 48 г |
| Ретинол | 1.854 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 0.7% | 3937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 0.8% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.319 мг | 1.8 мг | 17.7% | 5.1% | 564 г |
| Витамин В4, холин | 24.96 мг | 500 мг | 5% | 1.4% | 2003 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 0.9% | 3226 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 2.3% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 65.206 мкг | 400 мкг | 16.3% | 4.7% | 613 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.529 мкг | 3 мкг | 17.6% | 5.1% | 567 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.34 мг | 90 мг | 3.7% | 1.1% | 2695 г |
| Витамин D, кальциферол | 41.563 мкг | 10 мкг | 415.6% | 120.4% | 24 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.816 мг | 15 мг | 25.4% | 7.4% | 393 г |
| Витамин Н, биотин | 2.748 мкг | 50 мкг | 5.5% | 1.6% | 1820 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 2.3% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2127 мг | 20 мг | 16.1% | 4.7% | 623 г |
| Ниацин | 0.976 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.34 мг | 2500 мг | 4.8% | 1.4% | 2095 г |
| Кальций, Ca | 106.87 мг | 1000 мг | 10.7% | 3.1% | 936 г |
| Кремний, Si | 0.278 мг | 30 мг | 0.9% | 0.3% | 10791 г |
| Магний, Mg | 33.94 мг | 400 мг | 8.5% | 2.5% | 1179 г |
| Натрий, Na | 321.3 мг | 1300 мг | 24.7% | 7.2% | 405 г |
| Сера, S | 114.02 мг | 1000 мг | 11.4% | 3.3% | 877 г |
| Фосфор, P | 213.4 мг | 800 мг | 26.7% | 7.7% | 375 г |
| Хлор, Cl | 505.22 мг | 2300 мг | 22% | 6.4% | 455 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.056 мг | 18 мг | 5.9% | 1.7% | 1705 г |
| Йод, I | 4.85 мкг | 150 мкг | 3.2% | 0.9% | 3093 г |
| Кобальт, Co | 27.915 мкг | 10 мкг | 279.2% | 80.9% | 36 г |
| Литий, Li | 0.333 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1026 мг | 2 мг | 5.1% | 1.5% | 1949 г |
| Медь, Cu | 5236.06 мкг | 1000 мкг | 523.6% | 151.7% | 19 г |
| Молибден, Mo | 11 мкг | 70 мкг | 15.7% | 4.5% | 636 г |
| Никель, Ni | 5.943 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.901 мкг | 55 мкг | 28.9% | 8.4% | 346 г |
| Стронций, Sr | 10.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.82 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 19212 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 0.8% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.2251 мг | 12 мг | 1.9% | 0.6% | 5331 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 6.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 186.5% | 54% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.361 г | min 16.8 г | 91.4% | 26.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.886 г | от 11.2 до 20.6 г | 70.4% | 20.4% |
Энергетическая ценность Намазка на хлеб: тврог 9% и печень трески составляет 345,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».