| Яйцо куриное (Запекание) | 165 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное (Запекание) | 0 г |
| Шпинат (Тушение) | 0 г |
| Подсолнечное масло | 0 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 0 г |
| Ветчина, окорок в целом, постное мясо, запечённая | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 0 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 0 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 0 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 0 г |
| Ветчина, средняя часть | 0 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 0 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 0 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 30 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 0 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 0 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 0 г |
| Укроп (Тушение) | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1080 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 10.7% | 598 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 12.6% | 509 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3122 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 235.7 мкг | 900 мкг | 26.2% | 16.8% | 382 г |
| Ретинол | 0.252 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.46 мг | 1.8 мг | 25.6% | 16.4% | 391 г |
| Витамин В4, холин | 233.63 мг | 500 мг | 46.7% | 30% | 214 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.331 мг | 5 мг | 26.6% | 17.1% | 376 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.927 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6749 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.534 мкг | 3 мкг | 17.8% | 11.4% | 562 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.029 мкг | 10 мкг | 20.3% | 13% | 493 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.552 мг | 15 мг | 3.7% | 2.4% | 2717 г |
| Витамин Н, биотин | 19.943 мкг | 50 мкг | 39.9% | 25.6% | 251 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3709 мг | 20 мг | 16.9% | 10.8% | 593 г |
| Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.89 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.2% | 1525 г |
| Кальций, Ca | 74.64 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.8% | 1340 г |
| Магний, Mg | 14.29 мг | 400 мг | 3.6% | 2.3% | 2799 г |
| Натрий, Na | 142.18 мг | 1300 мг | 10.9% | 7% | 914 г |
| Сера, S | 174.01 мг | 1000 мг | 17.4% | 11.2% | 575 г |
| Фосфор, P | 206.7 мг | 800 мг | 25.8% | 16.5% | 387 г |
| Хлор, Cl | 172.36 мг | 2300 мг | 7.5% | 4.8% | 1334 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.516 мг | 18 мг | 14% | 9% | 715 г |
| Йод, I | 17.9 мкг | 150 мкг | 11.9% | 7.6% | 838 г |
| Кобальт, Co | 10.147 мкг | 10 мкг | 101.5% | 65.1% | 99 г |
| Марганец, Mn | 0.0299 мг | 2 мг | 1.5% | 1% | 6689 г |
| Медь, Cu | 85.03 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.5% | 1176 г |
| Молибден, Mo | 6.855 мкг | 70 мкг | 9.8% | 6.3% | 1021 г |
| Олово, Sn | 2.56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.005 мкг | 55 мкг | 52.7% | 33.8% | 190 г |
| Стронций, Sr | 2.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.42 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6847 г |
| Хром, Cr | 4.34 мкг | 50 мкг | 8.7% | 5.6% | 1152 г |
| Цинк, Zn | 1.1776 мг | 12 мг | 9.8% | 6.3% | 1019 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.79 г | ~ | |||
| Валин | 0.77 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.9 г | ~ | |||
| Метионин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.72 г | ~ | |||
| Треонин | 0.61 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.65 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.71 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.23 г | ~ | |||
| Глицин | 0.42 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.77 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.93 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.094 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.4% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.651 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.1% | 22.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 525.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.019 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.05 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.88 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.705 г | min 16.8 г | 28% | 18% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.09 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с грибами и шпинатом составляет 155,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».