| Яйцо куриное | 150 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Шпинат | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1568 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 10.1% | 927 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 12% | 778 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2803 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 218 мкг | 900 мкг | 24.2% | 22.5% | 413 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 8.3% | 1124 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.8% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 16.4% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 147.13 мг | 500 мг | 29.4% | 27.4% | 340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.875 мг | 5 мг | 17.5% | 16.3% | 571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4.8% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.909 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3% | 3099 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.429 мкг | 3 мкг | 14.3% | 13.3% | 699 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.47 мг | 90 мг | 6.1% | 5.7% | 1645 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.211 мкг | 10 мкг | 12.1% | 11.3% | 826 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.591 мг | 15 мг | 3.9% | 3.6% | 2538 г |
| Витамин Н, биотин | 12.191 мкг | 50 мкг | 24.4% | 22.7% | 410 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.1 мкг | 120 мкг | 36.8% | 34.3% | 272 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3636 мг | 20 мг | 11.8% | 11% | 846 г |
| Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.82 мг | 2500 мг | 8% | 7.4% | 1251 г |
| Кальций, Ca | 83.27 мг | 1000 мг | 8.3% | 7.7% | 1201 г |
| Кремний, Si | 4.655 мг | 30 мг | 15.5% | 14.4% | 644 г |
| Магний, Mg | 19.09 мг | 400 мг | 4.8% | 4.5% | 2095 г |
| Натрий, Na | 93.45 мг | 1300 мг | 7.2% | 6.7% | 1391 г |
| Сера, S | 109.15 мг | 1000 мг | 10.9% | 10.1% | 916 г |
| Фосфор, P | 145 мг | 800 мг | 18.1% | 16.9% | 552 г |
| Хлор, Cl | 129.05 мг | 2300 мг | 5.6% | 5.2% | 1782 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.628 мг | 18 мг | 14.6% | 13.6% | 685 г |
| Йод, I | 15.63 мкг | 150 мкг | 10.4% | 9.7% | 960 г |
| Кобальт, Co | 5.891 мкг | 10 мкг | 58.9% | 54.8% | 170 г |
| Литий, Li | 0.064 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0996 мг | 2 мг | 5% | 4.7% | 2008 г |
| Медь, Cu | 50.82 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.7% | 1968 г |
| Молибден, Mo | 5.564 мкг | 70 мкг | 7.9% | 7.4% | 1258 г |
| Никель, Ni | 0.127 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.564 мкг | 55 мкг | 31.9% | 29.7% | 313 г |
| Стронций, Sr | 12.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.33 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9678 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.9% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 0.7991 мг | 12 мг | 6.7% | 6.2% | 1502 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.443 г | ~ | |||
| Валин | 0.432 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.603 г | ~ | |||
| Лизин | 0.505 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.398 г | ~ | |||
| Треонин | 0.343 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.635 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аланин | 0.399 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.692 г | ~ | |||
| Глицин | 0.239 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.994 г | ~ | |||
| Пролин | 0.227 г | ~ | |||
| Серин | 0.516 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 19.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 313.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.118 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.48 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.987 г | min 16.8 г | 17.8% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.231 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.742 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 107,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».